Gymball – mingea care te mentine in forma

Conform specialistilor in domeniu, mingile de gimnastica reprezinta modalitatea ideala de a face miscare. Acestea sunt ieftine, distractive, sigure si eficiente.

Utilizata atat de profesionisti, cat si de oameni obisnuiti, Gymball ajuta la cresterea fortei musculare, a rezistentei, flexibilitatii si stabilitatii corpului. Aceasta forma de antrenament se adreseaza tuturor varstelor, fiind extrem de eficienta pentru recuperarea fizica (reduce durerile musculare, revitalizeaza muschii obositi si incordati, sustinand in acelasi timp coloana), dar si pentru intretinerea generala a corpului.

Mingea de gimnastica este folosita cel mai des la antrenamentul “Pilates”, insa, daca nu esti adeptul acelui tip de program, iti poti alcatui un set de exercitii pe care sa le executi cu usurinta (cu sau fara gantere) la tine acasa. Secretul este folosirea miscarilor usoare si controlate ale corpului pentru formarea, modelarea, tonifierea, alungirea si intarirea tuturor muschilor, fara echipamente de fitness. Acest gen de exercitii oxigeneaza muschii, corecteaza si rectifica pozitia spatelui, prin reducerea durerilor cauzate de pozitia defectuoasa la birou. Exercitiile destinate zonei abdominale dezvolta musculatura si imbunatatesc circulatia sangvina. In doar 20 de minute pe zi, de trei ori pe saptamana, rezultatele nu vor intarzia sa apara.

Este indicat sa bei apa la un interval de 15 minute in timpul antrenamentului, deoarece deshidratarea scade nivelul energiei. Chiar daca miscarea este extrem de importanta pentru a ne mentine sanatosi si puternici, trebuie sa avem grija sa nu exageram deoarece acest lucru poate aduce mai multe necazuri decat beneficii. Gimnastica facuta fara a forta corpul pastreaza supletea articulatiilor, intareste muschii si oasele, mareste capacitatea respiratorie si aduce o stare de bine care ne face sa ne simtim fericiti si multumiti de noi insine.

Exercitii

1.Genuflexiuni – se executa genuflexiunile sprijinit cu partea lombara de minge, pe un perete. Picioarele sunt intinse mult in fata, mai departate de nivelul umerilor si cu varfurile un pic in exterior. In felul acesta se lucreaza atat bicepsul femural, cat si muschii aductori. Se coboara lent si se impinge pe ridicare in calcaie si muschii fesieri. Se inspira pe coborare si se expira pe pozitia de revenire. Se recomanda doua serii de cate 20 de exercitii.

2. Abdomene – asaza-te cu spatele pe mingea gonflabila, astfel incat soldurile sa o atinga. Incruciseaza mainile pe piept si ridica umerii de pe minge cat mai sus, fara sa te dezechilibrezi sau sa pierzi contactul cu mingea. Inspira pe coborare si expira pe ridicare. Incearca sa tii gatul cat mai relaxat si executa pana la zece repetari.

3. Exercitii pentru muschii cvadriceps – asaza-te pe podea, cu spatele drept, mainile intinse in lateral si cu picioarele pe minge. Impinge mingea de la stanga la dreapta. In timpul exercitiului, umerii nu trebuie sa paraseasca podeaua. Se recomanda doua serii a cate opt repetari.

4. Exercitii pentru bicepsi folosind gantere – cu genunchii pe podea, te apleci peste minge si intinzi bratele in fata, apoi ridici ganterele fara sa dezlipesti coatele de minge. Revii la pozitia initiala si repeti. Nu este necesar ca greutatile sa cantareasca foarte mult, 1 kg pe fiecare gantera fiind suficient.

5. Exercitii pentru tricepsi, folosind si gantere – asaza-te pe minge, cu spatele perfect drept, cu o mana pe sold, iar cealalta, in care se afla gantera, se duce incet pe umarul opus, prin spatele cefei. Ridica apoi greutatea deasupra capului, mentine pozitia doua secunde si apoi coboara. Repeta miscarea de sase ori si apoi schimba greutatea in mana cealalta.