2 Trenduri mari de marketing digital in 2020

Iata unele din cele mai importante trenduri de marketing digital in 2020.

1. Optimizarea căutărilor vocale

Nu este un secret faptul că boxele inteligente precum Alexa și Google Home au crescut in popularitate in ultima perioada, întrucât tot mai mulți oameni încep să arate o preferință pentru căutarea vocală in detrimentul tastarii. Nu numai că este mai rapid, dar este și mult mai convenabil pentru stilul nostru de viață modern. De fapt, s-a estimat că până în 2020 (adică acum), aproximativ 50% din toate căutările pe internet vor fi efectuate prin căutare vocală. Pentru a rămâne în vârf sau pentru a ajunge in primele pozitii, trebuie să vă adaptați strategia SEO pentru a include optimizarea căutării vocale:

·        Utilizați instrumente de cercetare a cuvintelor cheie pentru a estima ce întrebări pot pune oamenii în legătură cu nișa dvs. și cuvinte cheie țintă

·        Răspundeți direct la întrebările pe care ar putea sa le aiba potentialii clienti

·        Compania mea pe Google: deoarece oamenii folosesc adesea termenul „lângă mine” (de ex. „Hei Google, găsește o brutărie lângă mine”), afacerea dvs. ar trebui să fie înregistrată online dacă furnizați astfel de servicii.

·        Optimizați-vă conținutul

·        Îmbunătățirea timpului de încărcare a site-ului dvs.

·        Utilizați mai multe limbaje conversaționale în conținutul dvs.

Rețineți aceste puncte când redactați conținut nou și examinați conținutul anterior pentru scopuri de actualizare. Căutarea vocală este una dintre tendințele cu cea mai rapidă creștere a marketingului digital, așa că asigurați-vă că vă adaptați strategia de marketing pentru a o include.

2. Conținut proaspăt / actualizat

Marketingul de conținut a fost întotdeauna important, dar acum este mai relevant ca oricând. Internetul este suprasaturat cu diverse bloguri, ceea ce înseamnă că scriitorii de conținut au responsabilitatea de a produce conținut de înaltă calitate, care trebuie de asemenea optimizat foarte bine pentru motoarele de căutare. Cu alte cuvinte, conținutul trebuie să fie bine scris, antrenant și să includă, de asemenea, toate caracteristicile necesare SEO. Aceasta înseamnă nu numai producerea de postări regulate, proaspete, dar și actualizarea celor vechi.

Actualizarea conținutului vechi este o strategie importantă de marketing digital pe care ar trebui să o luați în considerare în acest an. Lui Google îi place conținutul proaspăt, ceea ce înseamnă că postările dvs. și, în consecință, site-ul dvs. ar putea fi pozitionat mai bine dacă editați și actualizați postările vechi pentru a le face din nou recente. Nu putem nega faptul că site-urile cu un continut nou si proaspat se situează întotdeauna mult mai sus in motoarele de căutare.

Rețineți că nu trebuie să rescrieți de la zero postările de pe blog sau să faceți modificări uriașe. Pur și simplu verificati postările vechi și vedeți dacă puteți adăuga un paragraf aici și acolo, sau poate câteva cuvinte cheie relevante noi în unele locuri. De asemenea, citiți site-ul dvs. din când în când și vedeți dacă există ceva care poate fi adăugat, modificat sau chiar șters. Orice faceți, asigurați-vă că nu intrați în categoria Google pe care o consideră „site-urilor abandonate”.

Vrei sa va promovati mai bine prin continut de calitate plasat strategic? Vizitati unlink.ro catalog de firme cu inscriere gratuita a afacerilor, postari articole, comunicate de presa, anunturi etc. 

6 remedii casnice pentru vergeturi

Multe femei cauta sfaturi si solutii pentru a sti cum sa elimine vergeturile si sa gaseasca cele mai diverse propuneri, de la remedii la domiciliu pana la tratamente laser super sofisticate. Pentru a combate aceste urme enervante care sunt imprimate pe piele, cheia este sa intelegem care sunt vergeturile, cum sunt produse si cum le putem inmuia.

Ce sunt vergeturile

Vergeturile sunt linii crapate care se formeaza pe piele si pot avea o culoare deschisa sau pot avea o nuanta rozalie. Apar de obicei in zona bratelor, a burtii, a soldului si a picioarelor si sunt greu de ascuns.

Apar de obicei atunci cand castigam sau pierdem in greutate rapid, cand crestem brusc (pubertate) sau din cauza modificarilor hormonale. Aceasta face ca structura fibrilara a pielii (colagen) sa se rupa si sa se formeze dungi rosii sau albe . Exista o componenta genetica care, de asemenea, influenteaza si pe care cu greu o putem evita, dar putem preveni.

Cum se elimina vergeturile

Fiind o problema frecventa, intrebarea despre cum se pot elimina vergeturile este frecventa in cabinetele medicale si centrele de infrumusetare. Primul lucru pe care trebuie sa-l stiti este ca, desi este foarte dificil sa le eliminati complet, exista diferite optiuni pentru a le reduce si a le face aproape inobservabile.

Pe de alta parte, retineti ca, cu cat va veti trata mai curand vergeturile, cu atat veti obtine un rezultat mai bun. Cei care sunt mai in vechi ii pot indeparta de la 70 la 80%, iar cele mai noi, cu 90%.

Deoarece stim cat de pot fi vergeturile enervante si inestetice, va propunem aceste cateva remedii casnice pentru a le combate fara a fi nevoie de interventie chirurgicala.

Ulei de trandafir
Puteti aplica cateva picaturi din acest ulei direct pe vergeturi sau adaugati-l la crema hidratanta pe care o utilizati de obicei in mod normal.

Ulei de migdale dulci
Este un ulei bogat in vitamina E si care ofera o elasticitate deosebita pielii noastre , reusind sa o mentina tanara si flexibila . Poate fi folosit si pentru masaje relaxante , mai ales atunci cand sunteti gravida.

Ulei de nuca de cocos
Datorita proprietatii sale calmante, poate fi folosit ca ulei de masaj ; dar si pentru prevenirea si tratarea vergeturilor . Il poti folosi in stare lichida in timpul verii si in stare solida sau cremoasa iarna. Lasati uleiul sa se odihneasca cateva minute intr-un recipient cu apa calda, pentru a facilita aplicarea acestuia in masaje.

Aloe vera
Pe langa faptul ca este folosit pentru a atenua arsurile solare, este eficient si in tratamentul vergeturilor , datorita nivelului ridicat de vitamine C si E. Va fi necesar sa aplicati putin din acest gel pe zonele afectate in fiecare dimineata , va trebui sa asigurati-va ca a fost bine absorbita de piele

Unt de Shea
Este capabil sa netezeasca si sa imbunatateasca aspectul pielii . Poate fi aplicat in fiecare zi dupa baie sau dus, in puncte critice . Desigur, anterior trebuie sa o inmuiati in cantitati mici intre degete.

Ulei de in
Este un alt ulei care este considerat eficient in lupta impotriva vergeturilor, datorita continutului de acizi grasi omega 3 si pentru capacitatea sa de a ajuta pielea in productia de colagen . Trebuie sa pastrati acest ulei in frigider . Poate fi folosit ca supliment alimentar sau, daca doriti, ca ulei de masaj in zonele critice .

Cum sa bei cafea verde si sa te bucuri de beneficiile ei

Aceasta bautura are multe proprietati de care poti profita. Va spunem care sunt optiunile pentru a o consuma zi de zi.

In capsule, in pliculete sau ca bautura. In diferite prezentari, a devenit populara ca un supliment eficient pentru a accelera metabolismul si a pierde in greutate. Va spunem cum sa beti cafea verde si sa profitati de beneficiile multiple.

Cafeaua verde este o varianta din ce in ce mai populara, pe care o puteti adauga in dieta. Este disponibila in capsule sau tablete, in pliculete si, de asemenea, in cereale integrale sau macinate si are multe proprietati antioxidante care va pot imbogati planul nutritional. Iti impartasim cateva sfaturi despre diferitele moduri de preparare.

Cafea verde: ce este?

Cafeaua verde difera de cea populara de culoare neagra sau prajita, prin faptul ca semintele sunt „crude”. Cu alte cuvinte, acestea nu au trecut prin procesul de prajire si, prin urmare, pastreaza intacte proprietatile antioxidante, foarte benefice pentru sanatate si pentru sistemul metabolic.

Cheia este ca cafeaua contine termogenici care ajuta la activarea metabolismului si la cresterea temperaturii corpului. Deci, daca avem o dieta adecvata si o viata activa, poate fi un complement foarte bun pentru a promova pierderea de grasime corporala. Dar nu exista magie.

Principalul antioxidant in cafeaua verde este acidul clorogenic, care este utilizat pentru a controla diabetul si a preveni bolile de inima. Este un antiinflamator natural si un mare aliat pentru a mentine o greutate sanatoasa.

De asemenea, notabil este continutul ridicat de polifenoli, care servesc la combaterea efectelor negative ale diferitilor radicali liberi si capacitatile sale diuretice, care sunt minunate pentru prevenirea retentiei de lichide (aflati mai multe: proprietatile de cafea verde ale unui aliat sanatos ).

Cum se prepara cafea verde

Daca doriti sa beti cafea verde , exista diferite moduri de a o consuma. De la cafea boabe pana la diferitele prezentari care se vand in farmacii, dietetica si magazine alimentare de sanatate.

Aici va povestim despre cele mai populare optiuni :capsule si pliculete. Oricum, nu uitati ca, in timp ce toate aceste modalitati de administrare ofera beneficii, boabele macinate adauga intotdeauna un pic mai mult:

Capsule de cafea verde: Capsulele sunt facute din extractul boabelor de cafea verde si sunt in prezent unul dintre cele mai populare suplimente pentru pierderea in greutate din lume. Unele marci precum Metabolic Green, Natural Life, Natier si Saint-Gottard ofera optiuni bune daca preferati sa o consumati astfel.

Cafea verde in pliculete: Cum sa o beti? Foarte usor. Este una dintre prezentarile acestui tip de cafea mai usor de incorporat. Se prezinta sub forma de pungi de ceai similare cu cele ale ceaiului. Trebuie doar sa incalziti apa si intr-o cana introduceti punga si apoi apa.

Boabe de cafea verde: puteti face infuzia prin macinarea boabelor sau cu fasolea intreaga. Prima optiune este mai rapida cand vine vorba de obtinerea infuziei, dar va trebui sa folositi o rasnita cu lame metalice, deoarece cerealele sunt foarte dure.

Ingrijire de baza pentru parul vopsit

Lung, scurt, colorat, natural … Nu conteaza cum este parul tau, pentru ca orice faci cu el, stii ca trebuie sa ai grija de el. Parul vopsit este unul dintre cele care sufera cel mai mult din cauza agresivitatii colorantilor. Clorul, uscarea cu uscatorul sau abuzul de produse de styling pot face ca parul tau vopsit sa sufere, dar fiti sigure ca, cu acesti pasi simpli de ingrijire, parul dvs. va fi intotdeauna sanatos si frumos.

Vopsindu-ne parul, il slabim, crescandu-i sensibilitatea si intensitatea atacurilor de zi cu zi. Daca coafatul zilnic este deja destul de nociv pentru parul sanatos care nu este vopsit, atunci cand o facem pe parul vopsit, agresiunea se inmulteste exponential .

Cu siguranta parul actritelor si modelelor care isi schimba culoarea aproape zilnic iti trece prin minte. Cum se poate ca Kim Kardashian sa aiba un aspect nou in fiecare saptamana si parul ei sa nu cada? Simplu, nimic ca grija zilnica buna pentru a proteja parul. Masti, protectii solare, seruri …

Iata tot ce ai nevoie pentru a te lauda intotdeauna cu parul sanatos si perfect vopsit.

Vopsele naturale

Unul dintre cei mai rai dusmani ai parului este amoniacul . Majoritatea colorantilor il contin, deoarece este una dintre componentele care ajuta la colorarea parului. Sfatul nostru este sa optati intotdeauna pentru coloranti naturali care nu il contin. Henna de exemplu, a fost folosit de secole pentru a colora parului.

Un alt factor de luat in considerare este regularitatea cu care iti vopsesti parul. Este recomandat sa o faceti la fiecare 2 luni, astfel incat sa evitati deteriorarea excesiva a acestuia. Desi uneori poate fi complicat, mai ales daca vopsiti din radacini, de aceea este important sa folositi cele mai naturale produse posibile.

Un plus de hidratare

Samponul

Daca iti vopsesti parul, acesta va avea tendinta de a fi mai uscat, de aceea este foarte important sa-l hranesti si sa ai grija intotdeauna de acesta cu produse specifice pentru parul colorat. Pe langa hidratare, ii vor conferi mai multa stralucire si ii vor spori culoarea facand sa dureze mai mult. Sampoanele speciale pentru parul colorat ajuta la aceasta hidratare suplimentara. Fie ca utilizati produse profesionale par sau obisnuite, este important sa le alegeti pe cele potrivite tipului dvs. de par si nevoilor de ingrijire.

Balsamul

Balsamul (daca nu este deja) va deveni unul dintre cei mai buni prieteni si aliati. Hidrateaza parul si te ajuta sa-l detinzi. Aplicati-l dupa ce v-ati spalat parul, lasati-l sa actioneze pe parul umed timp de cel putin 5 minute si clatiti-va parul.

Masti

Exista masti cu proprietati si ingrediente diferite , dar ca intotdeauna, cautati una care sa va hidrateze parul. Lasa-o sa actioneze atata timp cat este necesar, nu exista limite. Profitati de timpul pe care il luati pentru a face alte lucruri, cum ar fi cititul, organizarea dulapului sau iesirea la sport. Aplicati o masca de par de cateva ori pe saptamana.

Seruri

Serul este un alt dintre aceste inventii minunate. Il puteti folosi in diferite moduri. De exemplu, il puteti extinde de la mijlocul parului pana la varfuri si lasati-l sa actioneze atata timp cat credeti ca este necesar si apoi clatiti; in acest fel, va functiona ca o baie de hidratare. Il poti folosi si dupa ce te speli pe par si il poti aplica pe parul umed, permitandu-l sa-l absoarba complet.

Beneficiile colagenului pentru piele si sanatate

Trecerea timpului si agresiunile exterioare fac ca pielea noastra sa nu fie in stare perfecta. In mod normal, apar ridurile care ne accentueaza varsta si, in multe cazuri, ne imbatranesc si mai mult.

Acest proces este produs in principal de o pierdere a elasticitatii pielii cauzata de scaderea colagenului . In plus fata de micile riduri care apar pe fetele noastre care vor creste in timp, umpluturile faciale pe buze, pleoape si pometi scad, de asemenea, deoarece colagenul este esential pentru a depasi trecerea timpului pe piele.

Colagenul este cea mai abundenta proteina din corpul uman cu 40%, elementul principal de cartilaj, tendoane, oase si piele, astfel incat nevoile lor sa aiba ei de zi cu zi. Originea materiei prime de colagen nu influenteaza calitatea produsului final, intrucat intotdeauna sunt proteine ​​hidrolizate care au aceeasi compozitie si capacitate de absorbtie a aminoacizilor.

Colagenul este o substanta pe care organismul nostru o produce, dar in timp pierdem, desi acest proces poate fi incetinit daca avem grija corespunzatoare de noi insine pentru a produce colagenul necesar de care vom avea nevoie. Desigur, produsele cosmetice in acest aspect joaca un rol important cu cremele care incorporeaza aceasta componenta, desi este esential sa se produca colagen din interior .

In acest aspect, nutritia este esentiala si este important sa cunoastem alimentele care ne vor ajuta sa prevenim aceasta imbatranire a pielii din cauza lipsei de colagen. In primul rand, trebuie sa avem in vedere faptul ca este o componenta care se gaseste doar la animale si anumiti pesti, deoarece colagenul este parte a articulatiilor si a multor fibre de origine animala.

Din acest motiv, este important sa retinem ca o sursa principala de colagen este 100% gelatina animala, deoarece este obtinuta direct din maduva animalelor. Este un aliment care trebuie consumat regulat, deoarece pe langa faptul ca contine cantitati mari de colagen, este sarac in grasimi si calorii. Aceasta contributie a colagenului nu ne va ajuta doar pe fata noastra, dar este utila si pentru imbunatatirea sanatatii articulare, care este, de asemenea, formata din colagen.

In plus, putem gasi colagen in carnile de animale, cum ar fi mielul, picioarele de porc, codul, somonul … Intrucat o parte din structura sa este gelatinoasa, de fapt, atunci cand sunt incalzite, de obicei elibereaza un fel de lichid lipicios care este in mare parte colagen. asta ne va ajuta sa ne mentinem bine fibrele si sa ne intarim pielea.

Vitamina C este un nutrient esential in formarea colagenului si este una dintre cauzele pentru care mentinem niveluri bune ale acestei componente. Nu trebuie sa trecem cu vederea ca aceasta vitamina este unul dintre principalii arhitecti ai mentinerii sanatos a tesuturilor organismului. O putem gasi in fructe precum citrice, kiwi, rosii, legume din familia varza …

Este important sa tinem cont de colagen si sa incercam sa mentinem niveluri adecvate in organism, deoarece nu numai ca intervine direct in mentinerea tineretii pielii, ci este si o componenta principala a tuturor tesuturilor, cum ar fi oasele, muschii, tendoanele. Ligamente … Acesta este motivul pentru care nu trebuie sa trecem cu vederea existenta sau nevoile noastre pentru el.

Mai multe vedete, inclusiv Jennifer Aniston , au declarat ca au luat suplimente de colagen hidrolizatein dieta dvs. pentru a imbunatati aspectul pielii, sanatatii oaselor si articulatiilor si pentru a consolida parul si alte tesuturi. In acest moment, au fost efectuate putine studii pentru a verifica eficacitatea colagenului hidrolizat, dar unele au inceput sa confirme eficienta acestei proteine ​​in strangerea pielii si in combaterea ridurilor cauzate de imbatranire. Este deosebit de eficient atunci cand este combinat cu ingrediente precum magneziul.

O alta dintre cele mai raspandite utilizari ale suplimentelor de colagen este evitarea durerilor articulare, imbunatatind starea cartilajului. Este un supliment foarte frecvent la persoanele cu probleme precum artroza.

Un alt mod de a adauga colagen suplimentar pielii noastre este prin produse cosmetice. Seruri anti-imbatranire sau creme cu colagen pot preveni aparitia primelor semne de imbatranire si pot opri pierderea elasticitatii care devine vizibila pe piele de la varsta de 30 de ani. Nu numai ca colagenul este important in compozitia produselor noastre Produsele de infrumusetare, vitamina C , acidul hialuronic sau vitaminele din grupa B contribuie la crearea naturala a colagenului.

Cum sa elimini ceara din urechi fara a le deteriora?

Este o problema recurenta la care suntem expusi toti, intr-o masura mai mare sau mai mica si, desi poate parea lipsit de importanta, poate avea consecinte fatale . Ne referim la dopurile de ceara care se formeaza in urechile noastre si care ne diminueaza treptat auzul .

Inainte de a sti cum sa le curatati , trebuie sa stiti ca ceara de ureche este o substanta produsa de glandele din interiorul urechii si ca are mai multe functii: ajuta la mentinerea lor sanatoasa si curata, impiedica liniile care aliniaza canalele urechii sa se usuce si sa se crape si ii protejeaza de murdarie si respinge apa, ceea ce provoaca infectii.

Urechea are trei parti : o parte exterioara, o conducta (partea din mijloc) si membrana timpanica (partea interioara). In canal se produce ceara de ureche , care este protectia naturala a urechii . Efectuarea?

Capcana germenii si micile resturi care trec bariera urechii exterioare
Previne infectiile
Previne intrarea apei

Multi oameni isi curata urechile introducand articole precum tampoane . Ei cred ca ceara de urechi este eliminata in acest fel, dar nu. Ele provoaca efectul opus! Aceste elemente modifica pH-ul si continutul de acizi grasi, elimina ceara si reduc capacitatea de aparare impotriva germenilor. Aceasta actiune necorespunzatoare poate duce la probleme de auz , cum ar fi surditatea.

Deci, cum putem curata ceara fara a ne deteriora urechile?

Sfaturi pentru curatarea urechilor in siguranta si rapid

Folositi o solutie salina. Pentru aceasta prima propunere, o jumatate de cana de apa calda trebuie amestecata cu o lingura de sare fina. Apoi, aplicati cateva picaturi pe urechi cu ajutorul bumbacului (capul trebuie inclinat, cu urechea tratata in sus) si dupa un timp, curatati urechile!

Folositi peroxid de hidrogen. In acelasi mod ca si inainte, puteti amesteca parti egale de apa fiarta cu peroxid de hidrogen si astfel curatati urechile.

Aplicati ulei de masline sau bebelusi. Daca aveti dopuri de ceara pentru urechi, aceasta este cea mai buna solutie. Puteti pune cateva picaturi din acest ulei pentru a inmuia ceara si apoi o bucata de bumbac. Lasa-l peste noapte si a doua zi, indeparteaza excesul de ulei.

Atentie la tije! Utilizarea sa este recomandata doar pentru curatarea partii externe a urechii . De asemenea, trebuie sa fie introduse drept si nu ar trebui sa le folosesti pentru a indeparta ceara din partea de mijloc.

Folositi spray-uri pentru urechi. Sunt potrivite pentru igiena urechii de rutina . Utilizarea sa contribuie la prevenirea acumularii de ceara a urechii si curatarea in siguranta, lin si eficient , oferind o senzatie de prospetime. Care ar fi recomandat? Spray de curatare a urechilor Audimer si spray de curatare a urechilor Normomar Oticlean , desi puteti gasi o mare varietate de produse pentru curatarea urechilor.

Curatati-va prin activitatile zilnice. Daca in anumite momente observam acel dop de ceara enervant, putem efectua o serie de activitati care vor ajuta la eliminarea naturala , cum ar fi guma de mestecat sau miscarea maxilarului.

Nu ar trebui sa abuzati de curatarea urechilor. Curatarea excesiva nu este buna, deoarece, asa cum am mentionat anterior, ceara de urechi este o aparare naturala. Este indicat sa o faceti o data pe saptamana.

Cumpara cadoul perfect pentru iubita ta

Se apropie aceasta data speciala pentru ea (ziua ei de nastere, aniversarea ta) sau se apropie Ziua Indragostitilor sau vrei doar sa faci un detaliu special. Pentru ca merita, pentru ca este foarte speciala pentru tine sau pentru ca da, dar daca ai ajuns pana acum este pentru ca nu stii exact ce sa cumperi de la ea, nu? Nu va faceti griji, aici va aducem idei, astfel incat sa stiti ce sa-i dati prietenei voastre sau ce sa-i dati sotiei dvs. si sa-l intelegeti cu siguranta.

Incercarea de a gasi cadoul perfect poate fi o idee descurajanta. Cu atat de multe optiuni, este dificil sa stii care ar fi cadoul perfect pentru prietena ta. Este important sa ne amintim ca cea mai importanta parte a cumpararii unui cadou pentru cineva este de a face acea persoana sa simta ca ii cunosti cu adevarat. Cu putina consideratie, puteti fi sigur ca vedeti o fata fericita cand deschide cutia.

Planificati ceva inainte de timp. Nu asteptati pana in ultima clipa. Cand planificati inainte, puteti decide intre un gest romantic sau un cadou care se potriveste ocaziei, pentru care veti avea timp sa il executati. De asemenea, va va oferi timp pentru a comanda online, daca este necesar. Pe internet gasiti o varietate de cadouri prietena si idei de unde va puteti inspira pentru a face cel mai frumos dar pentru acea persoana speciala.

Un aspect crucial in cumpararea cadourilor grozave este sa fii un ascultator bun. Sansele sunt sa mentioneze constant mici lucruri pe care le-a vazut si care ii plac, sau si le doreste. Este de datoria ta sa cataloghezi aceste cereri de cadouri inadvertente pe masura ce apar. Nu mental; faceti o nota reala pe iPhone-ul dvs. cu „cadouri” si scrieti aceste lucruri in timp ce le mentioneaza. Daca nu ati facut acest lucru pana in acest moment, nu este prea tarziu.

Ai nevoie de o idee de cadou de Craciun pentru iubita ta? Gasiti cele mai recente fotografii cu dvs. si prietena dvs. de pe Instagram si Facebook si imprimati-le. Apoi mergeti la un magazin de artizanat local si cumparati un album sau creati-va propriul album.

Prietena ta are cel putin sapte ore de somn pe noapte? Probabil ca nu, avand in vedere ca CDC a raportat ca mai mult de o treime din adultii americani nu dorm suficient in mod regulat. Poate asta pentru ca a folosit aceeasi perna de un deceniu. Prietena ta merita sa-si sprijine capul pe o perna de lux in care capul ei se scufunde la sfarsitul unei zile lungi. In felul acesta se trezeste in fiecare dimineata energizata si gata sa profite de zi.

Niciun cadou nu va provoca o reactie emotionala la fel de puternica decat un cadou personal si specific legaturii pe care o impartasiti. Fiecare cuplu are in interior glume, momente de reper in relatia lor. Cumparati un cadou care atinge unul dintre aceste lucruri.

Riscuri pentru sanatate asociate utilizarii telefoanelor mobile

Folosirea smartphone-urilor noastre de zi cu zi a devenit un obicei din viata noastra de zi cu zi, la fel ca spalarea dintilor. Ceea ce nu reusim sa ne dam seama este pericolul grav pe care gadgeturile noastre il pot prezenta pentru sanatatea noastra. Fara a ezita, ne punem in cale raul, uneori fara sa ne dam seama chiar. Desi nu ne putem abandona complet smartphone-urile la un loc, ar trebui sa practicam un bun simt in a ne abtine sa ne folosim telefoanele in anumite momente ale zilei pentru a vedea o imbunatatire a sanatatii noastre si a aspectului social al vietii noastre. Vezi mai jos modul in care smartphone-ul tau te poate ucide.

Probleme cu somnul

Smartphone-ul sau ecranul tabletei emite o lumina albastra in timp ce s-ar putea sa cititi noaptea, inhiband melatonina, hormonul nostru de somn sa ajunga vreodata in creierul nostru pentru a induce somnul. Acest lucru face ca creierul dvs. sa nu primeasca semnalul ca este noapte. In schimb, creierul tau este pacalit sa creada ca este inca zi. Ritmul tau circadian devine prapadit si te trezesti a doua zi dimineata simtindu-te groaza, si nu reimprospatat. Daca banuiti ca acesta este vinovatul din spatele rutinei dumneavoastra de culcare, puteti incerca sa va intunecati ecranul inainte de culcare pentru a reduce acest efect. Citind o carte sau o revista a modului vechi poate face si minuni.

Comparatie sociala / singuratate

Daca utilizati telefoanele sau tabletele pentru a va conecta online, in principal pe retelele de socializare, ati putea lipsi sa va traiti propria viata. Mai multe studii au aratat ca cei care scaneaza fluxurile altor persoane sunt mai nefericiti, deprimati si singuri in viata lor, mai ales atunci cand se angajeaza in comparatii sociale. In timp ce petreceti timp conectandu-va cu altii online pot fi destul de sanatosi, trucul este sa gasiti mediul fericit, fara a provoca un dezechilibru in propria viata.

Postura slaba

Dispozitivul dvs. electronic ar putea face o presiune suplimentara coloanei vertebrale. De fiecare data cand va inclinati cu capul inainte, dezvoltati ceea ce oamenii de stiinta numesc „gat text”, punand in esenta efortul pe gat si, pe termen lung, va afecteaza postura. Prin urmare, este important sa indreptati spatele data viitoare cand trimiteti un e-mail sau incercati sa puneti dispozitivul la nivelul ochilor, in loc sa va uitati in jos intr-o forma inclinata.

Vedere incetosata

Dupa ce privim un ecran pentru o perioada lunga de timp, ochii nostri devin uscati si, ca urmare, ochiul devine mai putin lubrifiat cu lacrimi naturale pe care se presupune ca le produce. Intrucat acest obicei este foarte greu de indepartat, puteti atenua consecintele negative ale acestui lucru, fara sa uitati sa clipiti. Fara a clipi cat de des ai putea sau ar trebui, poate duce la incordarea excesiva a ochilor, dureri de cap, oboseala, probleme de vedere, probleme cu focalizarea si multe alte simptome incomode. Este important sa limitati timpul pe care l-ati petrecut o zi pe aceste dispozitive si, cel mai important, sa programati pauze mini frecvente. Daca acest lucru nu este posibil sau practic, medicii oculari recomanda vechea regula 20:20:20 – la fiecare 20 de minute, uitati-va la ceva la 20 de metri distanta de voi timp de 20 de secunde.

Contact ocular slab / abilitati sociale

Ati observat ca contactul dvs. vizual nu este atat de puternic pe cat era? Ar putea fi utilizarea excesiva a timpului ecranului, ceea ce face ca nu numai imposibila si greu sa formezi conexiuni cu oameni noi, dar face ca indicii non-verbale, cum ar fi contactul ocular sa inceapa sa alunece / sa se aseze pe spate. Pune-ti telefonul jos, astfel incat sa poti incepe sa interactionezi cu lumea din jurul tau. De fapt, puteti incepe acum punand telefonul la distanta si angajati-va cu anumite persoane solide care urmaresc.

Cyberchondria

Persoanele care se bazeaza prea mult pe dispozitivele lor electronice pentru informatii medicale care, cel mai probabil, nu sunt intotdeauna in intregime exacte, pot cauza stres psihic / fizic sever si se pun la dispozitie. Ceea ce percepeau ca o tuse initiala, dintr-o data cu ajutorul degetelor de la deget, s-a transformat in ceva foarte grav, ceea ce a dus la un diagnostic de auto defectuos, ceea ce inrautateste situatia. In timp ce medicii nu sunt in mod clar toate infailibile, cel mai bine este sa faceti o programare cu medicul dumneavoastra daca sunteti ingrijorat de o problema de sanatate presanta. Atunci cand te angajezi in unele cercetari proprii, care sunt total acceptabile si incurajezi, asigura-te ca vizitezi site-uri medicale de renume.

Memorie slaba

O incredere puternica pe digital poate provoca probleme de memorie similare si probleme de tulburari cognitive care sunt evidente la pacientii care sufera de demente, care pot fi un precursor al bolii Alzheimer. Atunci cand suntem constienti cu acuitate de faptul ca dispozitivele noastre vor stoca informatii pentru noi, avem mai putine sanse sa le angajam in memoria noastra pe termen scurt si lung. Neurologul german Manfred Spitzer a inventat acest termen „dementa digitala” si, prin urmare, nu mai este neobisnuit sa mai amintim nimic. Data viitoare, incercati sa va amintiti un numar de telefon sau o adresa fara sa o scoateti mai intai de pe telefonul dvs. sau poate sa va abtineti sa faceti o fotografie cu ceea ce priviti. Sansele sunt, va veti aminti mai bine in AM.

Sedinta excesiva

Suntem o societate care adora sa petreaca o perioada nejustificata de timp stand. Cel mai probabil cititi acest articol stand jos. Studiile au aratat ca sedinta excesiva poate duce la o serie intreaga de probleme, de la circulatia sangelui deficitara pana la probleme cardiovasculare, diabet si unele forme de cancer, ca urmare a rigidizarii arterelor tale. Asigurati-va ca programati pauzele de plimbare la fiecare 45 de minute pe parcursul zilei de munca, daca de multe ori va aflati stand prea mult la birou. Aveti un e-mail pentru a trimite? Luati in considerare sa mergeti la colegul dumneavoastra.

Depresia si anxietatea ca urmare a timpului prea mare al ecranului

Prea mult timp de ecran in fiecare zi poate contribui la cresterea in greutate, in special in jurul mijlocului. Desigur, acest lucru poate duce la depresie si anxietate, deoarece devii mai putin constient de cat de mult mananci. In schimb, indepartati-va de dispozitivele dvs. si luati in considerare sa va bucurati de un pranz bine echilibrat, fara telefon.

Cu toate aceste efecte secundare groaznice ale dispozitivelor noastre electronice si ale tehnologiei in general, este mai bine sa limitam serios interactiunile noastre cu ele. Cu uzura vietii deja pe noi, nu avem nevoie de stresul si incordarea adaugate pe care aceste dispozitive le pun asupra corpului si a mintii noastre. Cu atat de multe lucruri din viata care sunt in afara controlului nostru, acesta nu este clar unul dintre ele. Puterea este in mainile noastre.

10 beneficii ale exercitiului aerobic care te vor surprinde

Activitatea aeroba regulata, cum ar fi mersul pe jos, bicicleta sau inotul, va poate ajuta sa traiti mai mult si mai sanatos. Ai nevoie de motivatie? Vedeti cum activitatea aeroba afecteaza inima, plamanii si fluxul de sange. Apoi faceti miscare si incepeti sa culegeti recompensele.

Cum reactioneaza corpul tau la exercitiile aerobe

In timpul activitatii aerobe, miscati in mod repetat muschii mari in brate, picioare si solduri. Veti observa rapid raspunsurile corpului vostru.

Veti respira mai repede si mai profund. Acest lucru maximizeaza cantitatea de oxigen din sangele dumneavoastra. Inima ta va bate mai repede, ceea ce creste fluxul de sange catre muschi si inapoi spre plamani.

Vasele mici de sange (capilarele) se vor largi pentru a oferi mai mult oxigen muschilor si a transporta deseurile, cum ar fi dioxidul de carbon si acidul lactic.

Corpul tau va elibera endorfine, calmante naturale care promoveaza un sentiment crescut de bunastare.

Ce exercitii aerobice face pentru sanatatea ta

Indiferent de varsta, greutate sau capacitate atletica, activitatea aeroba este potrivita pentru tine. Activitatea aeroba are multe beneficii pentru sanatate, indiferent de varsta ta. Pe masura ce corpul se adapteaza la exercitii aerobice obisnuite, veti deveni mai puternici si mai potriviti.

Luati in considerare urmatoarele 10 modalitati prin care activitatea aeroba va poate ajuta sa va simtiti mai bine si sa va bucurati de viata la maxim.

Activitatea aeroba va poate ajuta:

  • Combinate cu o dieta sanatoasa, exercitiile aerobice va ajuta sa pierdeti in greutate si sa o mentineti.
  • Creste-ti rezistenta, starea de fitness si puterea
  • S-ar putea sa te simti obosit atunci cand pornesti pentru prima data exercitii aerobice regulate. Dar pe termen lung, va veti bucura de rezistenta crescuta si oboseala redusa.

De asemenea, puteti castiga o capacitate crescuta de inima si plamani si forta osoasa si musculara in timp.

Impiedica bolile virale

  • Exercitiile aerobe activeaza sistemul imunitar intr-un mod bun. Acest lucru va poate lasa mai putin sensibil la boli virale minore, cum ar fi racelile si gripa.
  • Reduceti-va riscurile pentru sanatate
  • Exercitiul aerob reduce riscul multor afectiuni, inclusiv obezitate, boli de inima, hipertensiune arteriala, diabet de tip 2, sindrom metabolic, accident vascular cerebral si anumite tipuri de cancer.

Exercitiile aerobice cu greutate, cum ar fi mersul pe jos, ajuta la scaderea riscului de osteoporoza.

Gestioneaza afectiunile cronice

Exercitiile aerobe pot ajuta la scaderea tensiunii arteriale si la controlul glicemiei. Poate reduce durerea si imbunatati functia la persoanele cu artrita. De asemenea, poate imbunatati calitatea vietii si starea de fitness la persoanele care au avut cancer. Daca aveti boala coronariana, exercitiile aerobice va pot ajuta sa va gestionati starea.

Intaresc inima

O inima mai puternica nu trebuie sa bata la fel de repede. De asemenea, o inima mai puternica pompeaza sangele mai eficient, ceea ce imbunatateste fluxul de sange catre toate partile corpului.

Pastreaza arterele sanatoase

Exercitiul aerobic iti imbunatateste lipoproteina de inalta densitate (HDL), colesterolul „bun” si scade lipoproteina cu densitate scazuta (LDL), colesterolul „rau”. Aceasta poate duce la mai putine acumulari de placi in arterele tale.

Imbunatatirea starii de spirit

Exercitarea aeroba poate usura starea de depresie, poate reduce tensiunea asociata cu anxietatea si poate promova relaxarea. De asemenea, va poate imbunatati somnul.

Ramai activ si independent pe masura ce imbatranesti

Exercitiul aerobic iti mentine muschii puternici, ceea ce te poate ajuta sa mentii mobilitatea odata cu inaintarea in varsta. Exercitiile fizice pot reduce, de asemenea, riscul caderilor si ranirilor cauzate de caderi la adultii mai in varsta. Si va poate imbunatati calitatea vietii.

Exercitiile aerobice iti mentin mintea ascutita. Activitatea fizica regulata poate ajuta la protejarea memoriei, a rationamentului, a judecatii si a abilitatilor de gandire (functie cognitiva) la adultii in varsta. De asemenea, poate imbunatati functia cognitiva la copii si adulti tineri. Poate ajuta chiar la prevenirea debutului dementei si la imbunatatirea cognitiei la persoanele cu dementa.

Viata mai lunga

Studiile arata ca persoanele care participa la exercitii aerobice obisnuite traiesc mai mult decat cei care nu fac exercitii fizice regulat. De asemenea, pot avea un risc mai mic de a muri din toate cauzele, cum ar fi bolile de inima si anumite tipuri de cancer.

Faceti primul pas

Sunteti gata sa va activati mai mult? Grozav. Amintiti-va doar sa incepeti cu pasi mici. Daca ati fost inactiv de mai mult timp sau daca aveti o afectiune cronica de sanatate, apelati la medic inainte de a incepe.

Cand sunteti gata sa incepeti sa faceti exercitii fizice, incepeti incet. S-ar putea sa mergi cinci minute dimineata si cinci minute seara. Orice activitate fizica este mai buna decat una deloc.

A doua zi, adaugati cateva minute la fiecare sesiune de mers. Ridicati si ritmul un pic. In curand, ai putea sa mergi rapid timp de cel putin 30 de minute pe zi si sa obtii toate avantajele activitatii aerobice obisnuite. Puteti obtine si mai multe beneficii daca faceti mai mult efort.

Alte optiuni pentru exercitii aerobice ar putea include schiul de fond, dansul aerobic, inotul, urcarea scarilor, bicicleta, jogging-ul, antrenamentul eliptic sau canotajul.

Daca aveti o afectiune care va limiteaza capacitatea de a participa la activitati aerobe, intrebati medicul despre alternative. Daca aveti artrita, de exemplu, exercitiile acvatice va pot oferi beneficiile activitatii aerobe fara a va stresa articulatiile.

Cum sa alegi o dieta pentru stilul tau de viata

Aveti in vedere o schimbare radicala a dietei dvs.? Sau, poate chiar sa aveti in vedere sa incercati cea mai recenta nebunie de slabit pe care ati vazut-o online. Din pacate, 95 la suta dintre indivizii care urmeaza o dieta ajung sa recupereze greutatea pe care au pierdut-o. Reduceti sansa de a deveni parte a acelui 95%. Faceti cercetari, cantariti-va optiunile si discutati-le cu un furnizor de servicii medicale. Intelegerea elementelor de baza ale unei diete sanatoase va va asigura sansele de succes atunci cand vine vorba de pierderea in greutate si sanatate pe termen lung.

Mai jos sunt cele cinci sfaturi preferate pentru a va ajuta sa alegeti o dieta pentru stilul dvs. de viata.

Discutati despre optiunile dvs.

Anumite afectiuni precum diabetul sau insuficienta cardiaca pot face anumite diete periculoase. De exemplu, daca cineva cu diabet zaharat ia insulina, atunci este important sa manance o anumita cantitate de alimente, astfel incat zaharurile din sange sa nu scada. Sau daca aveti insuficienta cardiaca, atunci este posibil sa aveti o limita a cantitatii de sodiu care trebuie consumata. Este important va consultati cu un dietetician sau medic pentru a incerca o dieta noua daca aveti una dintre aceste afectiuni. De asemenea, vi se pot pune intrebari specifice despre alimentatie pentru a determina daca este ceva care poate fi sustinut pe viata, deoarece dietele sanatoase sunt cele care pot fi (si ar trebui) urmate o viata intreaga. Pe https://foxi.ro/articol/diete-de-slabit gasiti cele mai bune diete de slabit de unde puteti alege in functie de stilul dvs. de viata.

Evitati dietele care elimina grupurile alimentare

Toate alimentele se pot incadra intr-o dieta sanatoasa. Spunandu-va ca nu puteti avea un anumit aliment sau chiar mai rau, un anumit grup alimentar, va ajunge in mod inevitabil in a manca si a regreta. Desi exista cu siguranta alimente pe care ar trebui sa le consumi foarte rar, eliminarea grupurilor de alimente precum cerealele si / sau fructele nu va ajunge niciodata sa iti ofere un avantaj in pierderea in greutate. Orice pierdere in greutate care se produce in timpul acestui tip de dieta va reveni, cu o greutate suplimentara si un metabolism mai sarac. Realizarea de schimburi de alimente sanatoase pentru alimente nesanatoase din dieta este o schimbare mai buna, mai sanatoasa si mai durabila .

Stiti ca nu ar trebui sa fie tortura

Pierderea in greutate este grea, dar nu ar trebui sa fie chinuitoare. Cand pierdeti in greutate, este perfect ok sa va simtiti foame din cand in cand. Acest lucru se va schimba in cele din urma pe masura ce corpul tau se obisnuieste cu dimensiunile mai mici ale portiunilor. Dar daca va simtiti rau, este posibil sa restrictionati prea mult caloriile sau poate ca nu mancati tipurile potrivite de alimente. Consumul de fructe bogate in fibre, legume, cereale integrale si carne slaba ambalata in proteine ​​si lactate cu continut scazut de grasimi te vor ajuta sa ramai plin si multumit, fara a rupe banca de calorii. Este de asteptat oarecare foame, dar daca acele sentimente pline de infricosare te fac iritabil, ia in considerare alimentele tale si / sau obiectivele calorii.

Bucurati-va de ceea ce mancati

Dieters ar trebui sa evite orice lucru care nu suna atat de hranitor si de delicios. Pentru ca pe termen lung, daca nu este ceva cu care poti ramane, atunci nu ar trebui sa incepi mai intai. De obicei, dieters nu se pot lipi cu mese uscate sau congelate pentru o perioada lunga de timp, nici nu ar trebui. Aceste mese sunt foarte rar sanatoase sau satisfacatoare. Proaspete fructe si legume ar trebui sa fie o parte din fiecare masa, iar acestea ar trebui sa fie alimente care iti plac. Desi poate dura ceva timp pentru a invata pe deplin sa iubesti gusturile proaspete, alimentele sanatoase, ar trebui sa gasesti satisfactie in ceea ce te face sa simti anumite mese si alimente.

Luati in considerare inlocuirea mancarii sanatoase

Nutritia este un subiect confuz pentru multi. O taxa de plata pentru serviciu poate simplifica constatarile si pune in practica sfaturi mai usor decat sa le faci singur. Cu toate acestea, scopul pentru orice tip de program ar trebui sa fie invatarea indivizilor cum sa manance sanatos pe viata. Companiile de inlocuire a mancarii variaza foarte mult in ceea ce fac si nu ofera. Unele planuri de mese vor oferi doar congelate mese uscate sau congelate, in timp ce va vor incuraja sa iesiti si sa cumparati propriile fructe si legume. Alte companii ofera tot ceea ce ai nevoie pentru o anumita perioada de timp, in timp ce alte companii mai noi livreaza tot ce ai nevoie pentru a crea o masa sanatoasa acasa.

Concluzie

Este important sa faceti cercetari preliminare cu privire la orice tip de program de dieta inainte de a incepe. Cunoaste avantajele si contra, si asigura-te ca se incadreaza bine in stilul tau de viata. A lua o alegere pentru a-ti imbunatati dieta si stilul de viata ar trebui sa fie o practica de-a lungul vietii – nu o rapiditate temporara.

Cautati sa discutati cu medicul dvs. planuri potentiale de dieta? Aruncati o privire la alimentatia sanatoasa din Seattle Sutton . Planurile noastre de masa ofera numeroase beneficii pentru sanatate, care nu numai ca te lasa sa pari mai bine, dar te simti si mai bine! Totusi, nu ne luati cuvantul pentru asta, cititi povestile noastre de succes pentru clienti ! Hai sa facem lucruri grozave impreuna!