Persoanele cu tendinta la narcisism sufera adesea situatii de instabilitate emotionala si crize in relatiile lor. Dar, din fericire, nu exista nicio trasatura psihologica care sa ramana neaparat in centrul personalitatii cuiva, mai ales daca provoaca probleme. Din acest motiv, in acest articol vom trece in revista cateva sfaturi pentru a nu mai fi marcat de narcisist.
Ce este narcisismul?
Narcisismul este un fenomen psihologic care poate lua forma unei trasaturi de personalitate sau a unei tulburari psihopatologice , in unele cazuri extreme.
Intr-o masura mai mare sau mai mica, cu totii prezentam un anumit grad de narcisism care se manifesta prin actiunile noastre atunci cand interactionam cu mediul nostru si cu ceilalti; totusi, unii oameni au o astfel de tendinta la narcisism incat creeaza probleme, iar in astfel de cazuri este posibil sa se diagnosticheze o tulburare psihologica, dupa cum vom vedea.
Cu alte cuvinte, desi narcisismul poate fi masurat cantitativ (se poate vedea in ce masura cineva este narcisist), el poate fi studiat si din perspectiva calitativa, vazand daca devine atat de intens incat sa constituie o tulburare, o entitate clinica care apare in manualele de diagnostic de psihiatrie si psihologie clinica.
Acum… ce anume caracterizeaza oamenii cu narcisism foarte dezvoltat? Narcisismul este o tendinta de a cultiva un concept idealizat de „eu” si care, pentru a fi mentinut, trebuie hranit prin admiratia si validarea constanta a celorlalti.
Astfel, narcisismul are de-a face cu incercarile de a ne convinge ca suntem cineva de mare importanta , de calitati extraordinar de pozitive, un individ exceptional in sensul bun. Aceasta idee ca suntem cineva „special” ne face sa ne asteptam ca atitudinea celorlalti fata de noi sa corespunda ideii ca suntem cineva interesant, cu capacitatea de a-i seduce pe altii fie datorita meritelor noastre academice sau profesionale, fie pentru carisma noastra etc.
Dar, desi poate parea paradoxal, aceasta tendinta de a mentine un concept de sine „umflat” este o sursa de insecuritati, iar oamenii foarte narcisici sufera adesea de o stima de sine foarte instabila. Si este ca narcisismul ne poate predispune la timiditate extrema, de exemplu, deoarece posibilitatea de a experimenta respingerea de catre ceilalti este foarte tulburatoare si genereaza o frica intensa care duce la evitare. De asemenea, ne poate predispune la invers, sa mentinem o viata sociala intensa pentru a mentine un cerc de prieteni si cunostinte care ne asigura o validare constanta .
In orice caz, narcisismul favorizeaza dinamica dependentei si toleranta scazuta la respingere si esec, ceea ce, asa cum am anticipat, poate fi problematic.
Tulburare de personalitate narcisica
Narcisismul patologic este cunoscut sub numele de tulburare de personalitate narcisista . Aceasta psihopatologie se exprima prin simptome precum urmatoarele:
- Asteptari nerealiste si excesiv de optimiste cu privire la respectul cu care altii ar trebui sa ne trateze.
- Persoana hraneste fantezii despre calitatile sale pozitive, pentru a mentine un concept de sine umflat.
- Te simti foarte frustrat cand primesti un tratament „normal” sau un tratament care nu te favorizeaza fata de ceilalti.
- Trebuie sa simti foarte des admiratia celorlalti.
In fata narcisismului patologic, este important sa cautati ajutor psihoterapeutic profesionist.
Ce sa faci pentru a slabi tendinta la narcisism?
Cea mai eficienta modalitate de a reduce tendinta la narcisism este sa mergi la psihoterapie (si, in cazul narcisismului patologic, toate solutiile stau in a avea ajutor psihologic profesionist). Dar, in termeni generali, urmatoarele indrumari pot ajuta in cazurile de narcisism moderat.
1. Dezvoltati toleranta fata de propriile imperfectiuni
Acest lucru necesita timp si efort, dar este important sa o faceti. Consta in a ne expune la ceea ce interpretam drept imperfectiunile noastre (psihice sau fizice) fara a incerca sa evitam acele imagini sau ganduri, intr-o situatie in care putem controla mai mult sau mai putin timpul si gradul de expunere .
De exemplu, sa stai in fata unei oglinzi si sa ne concentram asupra ridurilor de pe piele sau sa inchizi ochii si sa ne amintim de o situatie in care ne-am facut prosti. Ideea este sa ne mentinem atentia fixata asupra acestor experiente si sa le percepem din acceptare, limitandu-ne la recunoasterea faptelor obiective, fara a le judeca ca fiind bune sau rele. Din acest nod, vei avea o vedere mai nuantata si mai echilibrata asupra ta.
2. Detectati comportamentele de cautare de validare
Incercati sa identificati modele tipice de comportament in tine in care recunosti o cautare de validare (de exemplu, pastrand intotdeauna un flux constant de selfie-uri magulitoare pe retelele de socializare pentru ca te-ai simti prost daca nu ai face-o). Pentru a face acest lucru, este recomandat sa utilizati un jurnal personal.
Dupa cateva saptamani, te vei fi familiarizat cu multe dintre acele comportamente obisnuite pe care le duci aproape fara sa-ti dai seama si vei putea incerca sa scapi de ele incetul cu incetul, chiar daca asa vei invata sa sa poata face fara ele.
3. Prioritizeaza onestitatea in relatii
Pentru a fi mai putin narcisist, este important sa faceti fata fricii de respingere si sa abordati relatiile personale acordand mai multa importanta onestitatii de ambele parti .
Trebuie sa-ti poti exprima nesiguranta si, de asemenea, trebuie sa poti asculta criticile sau chiar opiniile negative despre tine. Este normal ca uneori acest lucru sa ne faca sa ne simtim foarte rau, dar aceasta nu ar trebui sa fie intotdeauna norma.
4. Stabiliti o scara de obiective in ceea ce va intereseaza sa realizati
Multi oameni instalati in narcisism vad totul in alb sau negru: fie ceva este un succes, fie este un esec. Opriti-va pentru a va sparge scopurile si obiectivele , lasandu-le sa se desfasoare in diferite grade de realizari de atins.
5. Mentalizati importanta de a cere ajutor
Confruntat cu anumite experiente si tulburari emotionale, ar trebui sa ceri ajutor. Uneori prietenilor si familiei si, in cazurile cele mai grave, si profesionistilor din domeniul sanatatii mintale. Acesta nu este un lucru rau si, de fapt, luarea in considerare te face o persoana mai rezistenta, cu o capacitate mai mare de auto-reglare .
In mod obisnuit, inchideti ochii pentru cateva minute si imaginati-va ca cereti ajutor si primiti-l, nu intr-un mod umilitor, ci intr-un mod uman de ambele parti: va simtiti rau si cealalta persoana se implica in cazul dvs. empatiza cu tine.
Cauti servicii de psihoterapie?
Daca te gandesti sa incepi un proces de psihoterapie pentru a imbunatati felurile in care te raportezi cu ceilalti si cu tine insuti, intra in contact cu noi.
La Psicotools lucram cu cele mai eficiente tehnici de psihoterapie adaptate caracteristicilor si problemelor fiecarei persoane, deservind pacientii de toate varstele. Ne puteti gasi la centrul nostru situat in Barcelona (in cartierul Gracia), si puteti opta si pentru modalitatea de terapie online prin apel video.