Activitatea aeroba regulata, cum ar fi mersul pe jos, bicicleta sau inotul, va poate ajuta sa traiti mai mult si mai sanatos. Ai nevoie de motivatie? Vedeti cum activitatea aeroba afecteaza inima, plamanii si fluxul de sange. Apoi faceti miscare si incepeti sa culegeti recompensele.
Cum reactioneaza corpul tau la exercitiile aerobe
In timpul activitatii aerobe, miscati in mod repetat muschii mari in brate, picioare si solduri. Veti observa rapid raspunsurile corpului vostru.
Veti respira mai repede si mai profund. Acest lucru maximizeaza cantitatea de oxigen din sangele dumneavoastra. Inima ta va bate mai repede, ceea ce creste fluxul de sange catre muschi si inapoi spre plamani.
Vasele mici de sange (capilarele) se vor largi pentru a oferi mai mult oxigen muschilor si a transporta deseurile, cum ar fi dioxidul de carbon si acidul lactic.
Corpul tau va elibera endorfine, calmante naturale care promoveaza un sentiment crescut de bunastare.
Ce exercitii aerobice face pentru sanatatea ta
Indiferent de varsta, greutate sau capacitate atletica, activitatea aeroba este potrivita pentru tine. Activitatea aeroba are multe beneficii pentru sanatate, indiferent de varsta ta. Pe masura ce corpul se adapteaza la exercitii aerobice obisnuite, veti deveni mai puternici si mai potriviti.
Luati in considerare urmatoarele 10 modalitati prin care activitatea aeroba va poate ajuta sa va simtiti mai bine si sa va bucurati de viata la maxim.
Activitatea aeroba va poate ajuta:
- Combinate cu o dieta sanatoasa, exercitiile aerobice va ajuta sa pierdeti in greutate si sa o mentineti.
- Creste-ti rezistenta, starea de fitness si puterea
- S-ar putea sa te simti obosit atunci cand pornesti pentru prima data exercitii aerobice regulate. Dar pe termen lung, va veti bucura de rezistenta crescuta si oboseala redusa.
De asemenea, puteti castiga o capacitate crescuta de inima si plamani si forta osoasa si musculara in timp.
Impiedica bolile virale
- Exercitiile aerobe activeaza sistemul imunitar intr-un mod bun. Acest lucru va poate lasa mai putin sensibil la boli virale minore, cum ar fi racelile si gripa.
- Reduceti-va riscurile pentru sanatate
- Exercitiul aerob reduce riscul multor afectiuni, inclusiv obezitate, boli de inima, hipertensiune arteriala, diabet de tip 2, sindrom metabolic, accident vascular cerebral si anumite tipuri de cancer.
Exercitiile aerobice cu greutate, cum ar fi mersul pe jos, ajuta la scaderea riscului de osteoporoza.
Gestioneaza afectiunile cronice
Exercitiile aerobe pot ajuta la scaderea tensiunii arteriale si la controlul glicemiei. Poate reduce durerea si imbunatati functia la persoanele cu artrita. De asemenea, poate imbunatati calitatea vietii si starea de fitness la persoanele care au avut cancer. Daca aveti boala coronariana, exercitiile aerobice va pot ajuta sa va gestionati starea.
Intaresc inima
O inima mai puternica nu trebuie sa bata la fel de repede. De asemenea, o inima mai puternica pompeaza sangele mai eficient, ceea ce imbunatateste fluxul de sange catre toate partile corpului.
Pastreaza arterele sanatoase
Exercitiul aerobic iti imbunatateste lipoproteina de inalta densitate (HDL), colesterolul „bun” si scade lipoproteina cu densitate scazuta (LDL), colesterolul „rau”. Aceasta poate duce la mai putine acumulari de placi in arterele tale.
Imbunatatirea starii de spirit
Exercitarea aeroba poate usura starea de depresie, poate reduce tensiunea asociata cu anxietatea si poate promova relaxarea. De asemenea, va poate imbunatati somnul.
Ramai activ si independent pe masura ce imbatranesti
Exercitiul aerobic iti mentine muschii puternici, ceea ce te poate ajuta sa mentii mobilitatea odata cu inaintarea in varsta. Exercitiile fizice pot reduce, de asemenea, riscul caderilor si ranirilor cauzate de caderi la adultii mai in varsta. Si va poate imbunatati calitatea vietii.
Exercitiile aerobice iti mentin mintea ascutita. Activitatea fizica regulata poate ajuta la protejarea memoriei, a rationamentului, a judecatii si a abilitatilor de gandire (functie cognitiva) la adultii in varsta. De asemenea, poate imbunatati functia cognitiva la copii si adulti tineri. Poate ajuta chiar la prevenirea debutului dementei si la imbunatatirea cognitiei la persoanele cu dementa.
Viata mai lunga
Studiile arata ca persoanele care participa la exercitii aerobice obisnuite traiesc mai mult decat cei care nu fac exercitii fizice regulat. De asemenea, pot avea un risc mai mic de a muri din toate cauzele, cum ar fi bolile de inima si anumite tipuri de cancer.
Faceti primul pas
Sunteti gata sa va activati mai mult? Grozav. Amintiti-va doar sa incepeti cu pasi mici. Daca ati fost inactiv de mai mult timp sau daca aveti o afectiune cronica de sanatate, apelati la medic inainte de a incepe.
Cand sunteti gata sa incepeti sa faceti exercitii fizice, incepeti incet. S-ar putea sa mergi cinci minute dimineata si cinci minute seara. Orice activitate fizica este mai buna decat una deloc.
A doua zi, adaugati cateva minute la fiecare sesiune de mers. Ridicati si ritmul un pic. In curand, ai putea sa mergi rapid timp de cel putin 30 de minute pe zi si sa obtii toate avantajele activitatii aerobice obisnuite. Puteti obtine si mai multe beneficii daca faceti mai mult efort.
Alte optiuni pentru exercitii aerobice ar putea include schiul de fond, dansul aerobic, inotul, urcarea scarilor, bicicleta, jogging-ul, antrenamentul eliptic sau canotajul.
Daca aveti o afectiune care va limiteaza capacitatea de a participa la activitati aerobe, intrebati medicul despre alternative. Daca aveti artrita, de exemplu, exercitiile acvatice va pot oferi beneficiile activitatii aerobe fara a va stresa articulatiile.
