Unii oameni se grabesc sa ierte pe cineva care i-a ranit, dar, in mod ironic, sunt incredibil de critici cu ei insisi. Nu sunt capabili sa ierte micile greseli, pe care le regreta profund si provoaca un mare disconfort.
Vinovatia este un sentiment uman de mare importanta sociala deoarece ne permite sa asimilam treptat codul etic si moral pe masura ce crestem, vazand ce sunt lucrurile bune si ce sunt rele. Totusi, daca nu suntem capabili sa ne revenim dupa comiterea unui fault, avem o problema.
In acest articol vom vedea cum sa ne iertam pe sine , intelegand functia vinovatiei, fazele iertarii si lucrurile pe care le putem face pentru a obtine iertarea de sine.
Cum sa te ierti? chei psihologice
A te ierta este esential pentru a te bucura de sanatate mintala buna si pace interioara . Este unul dintre cele mai bune cadouri pe care ni le putem oferi, deoarece este o sursa de stabilitate emotionala, desi, desigur, nu este o sarcina usoara.
Necesita sa avem aspecte bine dezvoltate precum smerenia, rabdarea si stima de sine, aspecte care sunt factori strans legati de personalitate care actioneaza ca protectie impotriva psihopatologiei.
Nimeni nu e perfect. Cu totii am facut greseli la un moment dat, greseli care rasuna in mintea noastra , chinuindu-ne cu privire la raul pe care l-am facut. Acest lucru, intr-un anumit fel, este normal, in conditiile in care printre darurile de care dispune fiinta umana, pe langa inteligenta, se afla si o memorie buna, o capacitate care uneori ne este pusa impotriva noastra. Aceasta amintire, combinata cu o tendinta oarecum masochista, ii place sa ne aminteasca iar si iar de ceva rau care ne face dificil sa ne iertam.
Este rau sa te simti vinovat?
Sentimentul de vinovatie este un mecanism fundamental in invatarea noastra. Datorita acestei emotii se formeaza constiinta noastra , stabilind limite pentru a stabili daca motivatiile si comportamentele noastre sunt adecvate sau nu.
Potrivit lui Erik Erikson, vinovatia sanatoasa este un sentiment care se dezvolta in jurul varstei de trei ani, dobandind un rol foarte important in capacitatea noastra de a relationa cu ceilalti, de a dobandi un comportament adecvat social si de a interioriza normele sociale.
Atunci cand aceasta emotie nu este dezvoltata corespunzator, apar probleme de interiorizare a codului etic si moral , avand in vedere dificultatile relationale din care deriva acesta. Absenta vinovatiei sanatoase este una dintre principalele caracteristici ale psihopatilor. Nici nu trebuie sa mergem la cealalta extrema. A te simti vinovat pentru tot si pentru toata lumea este un comportament patologic, un simptom al unei probleme grave de personalitate, diverse frustrari si interventie psihologica urgenta.
Ceea ce ar trebui sa ne fie clar este ca sentimentul de vinovatie este de obicei un bun indicator ca am actionat gresit sau, cel putin, ne da sentimentul ca am incalcat intr-un fel normele etice si morale.
Inseamna ca suntem constienti ca trebuie sa fi facut ceva gresit si, simtindu-ne vinovati, trecem sa ne corectam greselile . Putem incerca sa reparam lucrurile cerandu-ne scuze sau luand alte masuri pentru a reduce supararea si regretul.
Problema este cand vinovatia ne invadeaza intr-un mod extrem. Ne simtim vinovati pentru lucrurile care fac deja parte din trecut, lasandu-ne sa ne bantuie din nou si din nou si intrand intr-o bucla infinita. Acest cerc vicios nu ne permite sa ne traim pe deplin viata , prinzandu-ne in trecut si nepermitandu-ne sa progresam.
Ce inseamna sa te ierti pe tine insuti?
Ar trebui sa fie foarte clar ca a te ierta de sine nu este sinonim cu justificarea unui comportament inadecvat sau cu renuntarea la remuscare. A te ierta presupune, in primul rand, sa recunosti emotiile negative pe care o greseala facuta in trecut ni le produce si, chiar si asa, sa hotaram ca ele isi pierd puterea in prezentul nostru.
Iertarea nu este un proces brusc . Necesita destul de mult progres, mai ales daca actul de a ierta este complex. Este destul de probabil ca va dura cativa ani pentru a vindeca complet ranile pe care le consideram grave. Cu alte ocazii, fie din cauza caracteristicilor actului de a ierta, fie din cauza felului in care suntem din punct de vedere al personalitatii, capacitatea noastra de a ne ierta pe noi insine va fi mai usoara.
Este foarte important ca, pentru a ne ierta pe noi insine, sa ne schimbam perspectiva asupra situatiei traite . Trebuie sa ne dam permisiunea de a merge inainte si de a depasi ceea ce s-a intamplat, traind in prezent, incercand sa obtinem pacea deplina si deschizandu-ne catre un viitor fara durere. Inseamna si depasirea rezistentei la schimbare, ceva ce nu este niciodata usor.
Fazele iertarii de sine
A ne ierta pe noi insine este un proces complicat, adesea mai dificil decat a-i ierta pe altii. Acest proces presupune urmatoarele faze.
1. Recunoasteti adevarul
Primul lucru de facut este sa recunoasteti adevarul. Trebuie sa fim sinceri cu noi insine si, daca este adevarat ca am facut ceva gresit, sa nu ne inselam. Nu ne putem ierta pe noi insine daca nu stim ce sa iertam .
2. Accepta ceea ce sa intamplat
Toate actiunile au o reactie. Actiunile noastre gresite au consecinte negative, care sunt faptele reale pe care le regretam. Acel rau pe care l-am facut a ajuns sa se intample ceea ce nu se poate desprinde constiinta noastra . Sa ne asumam responsabilitatea pentru ceea ce s-a intamplat este curajos si trebuie sa ne confruntam cu ceea ce presupune acest lucru.
3. Contacteaza-ne emotiile
Trebuie sa luam contact cu cele mai profunde emotii care au motivat acel comportament pe care acum il regretam. Pentru a sti ce emotii au influentat modul in care ne comportam, este esential sa privim in urma si sa ne punem intrebari precum :
- Am fost suparati si le-am spus ceva rau parintilor nostri?
- Eram obositi si nu aveam chef sa facem curatenie in casa?
- Am fost tristi si am distrus frigiderul?
Este normal ca actiunile pe care le regretam ulterior sa fi fost marcate de o componenta emotionala ridicata, in mare parte negativa. Ne comportam intr-un mod in care, atunci cand suntem stabili din punct de vedere emotional, nu o facem .
4. Permite-ne sa simtim
Suntem fiinte imperfecte. Uneori suntem fericiti si alteori tristi, ceea ce influenteaza modul in care ne comportam. Aceasta emotionalitate este cea care ne inzestreaza cu cea mai importanta caracteristica a existentei noastre, umanitatea noastra.
Acceptarea imperfectiunii noastre, ca putem simti un repertoriu larg de emotii si ca nu ne vom comporta intotdeauna in cel mai bun mod este un aspect cheie pentru a ne putea ierta pe noi insine. Autocritica trebuie sa faca loc compasiunii fata de noi insine .
Ce putem face?
Exista mai multe strategii pe care trebuie sa le iertam. Toate ne pot ajuta sa acceleram procesul de iertare de sine.
1. Cere scuze
Este logic ca, pentru a se ierta pe sine, este necesar sa ne cerem scuze persoanei pe care am ranit-o, daca este cazul . Scuzele trebuie sa fie profunde si sincere. De asemenea, trebuie sa fie fara asteptari: daca ne cerem scuze si celalalt se simte in continuare ranit, este normal ca tot sa nu indrazneasca sa ne dea iertarea.
Fiecare poate trai situatia si poate progresa in ritmul sau, iar noi trebuie sa o acceptam. Oricat de mult sau cat de putin dureaza sa ne ierti, actul in sine ne va ajuta sa ne grabim procesul de vindecare si, cu siguranta, si pe cel al celeilalte persoane.
2. Vorbeste despre asta
Impartasirea experientei este esentiala pentru a fi constienti de ceea ce sa intamplat si a-l relativiza . A vorbi despre asta ne permite sa discutam cu oameni care, de preferinta, ar trebui sa fie de incredere.
Putem spune unui prieten care ne ofera incredere si compasiune si, poate, ne spune ca si el a trait o situatie similara si cum a depasit-o
3. Du-te la terapie
O alta optiune foarte recomandata este sa mergi la terapie si sa vorbesti cu un psiholog . Acest profesionist va aborda ceea ce nu putem ierta dintr-o perspectiva mai neutra si mai impartiala, pe langa selectarea celor mai potrivite strategii clinice pentru situatia specifica si tratarea acesteia.
4. Scrieti o scrisoare de scuze
O strategie foarte utila este sa scriem o scrisoare de scuze, mai ales daca ceea ce ne simtim rau este ceva despre care credem ca nu poate fi reparat. Acest lucru este recomandat in special pentru cazurile in care nu putem vorbi cu persoana careia credem ca i-am facut rau , cum ar fi un membru decedat al familiei sau cineva cu care am intrerupt orice comunicare.
De exemplu, este posibil ca, inainte de a muri mama noastra, sa ne certam cu ea. A nu i-am cerut scuze in viata ne face sa ne simtim rau si nu suntem in stare sa ne iertam. Nu putem vorbi cu ea, dar putem sa scriem scrisoarea si sa ne cerem scuze, sa facem pace intr-un mod simbolic.
Aceasta tehnica nu este utila doar cu cei morti si cu oamenii cu care nu mai putem vorbi. Se poate face si cu cineva cu care putem incepe cu usurinta o conversatie. Ideea ar fi aceeasi, doar ca vom avea optiunea de a decide daca livram sau nu scrisoarea persoanei pe care credem ca am inselat-o.
Reflectie finala
Ca si in iertarea in general, a te ierta pe tine insuti este un proces care nu este usor. Este un drum lung in care vom avea suisuri si coborasuri , cu o incarcatura emotionala marcata, dar care, daca este facut bine, ne va ajuta sa lasam durerea in urma.
Iertandu-ne, ne eliberam de lanturile grele ale trecutului si ne facem prezentul si viitorul ceva mai usor, mai fericit si mai placut, pentru ca despre asta este viata: sa ne putem bucura de el.
A accepta ca am gresit ceva, constient sau inconstient la momentul respectiv, este o actiune sanatoasa, matura si responsabila. Oamenii, daca nu avem o problema, nu se comporta daunator fata de ceilalti pentru ca da: exista intotdeauna un motiv, fie din cauza unei emotii negative, fie pentru ca nu am stiut sa ne comportam mai bine.
Descoperirea a ceea ce am gresit ne face sa crestem si sa evitam sa facem aceeasi greseala in viitor . A ne ierta pe noi insine este pasul care ne va conduce catre o sanatate mintala buna si pace interioara.
