Activitatea aeroba regulata, cum ar fi mersul pe jos, bicicleta sau inotul, va poate ajuta sa traiti mai mult si mai sanatos. Ai nevoie de motivatie? Vedeti cum activitatea aeroba afecteaza inima, plamanii si fluxul de sange. Apoi faceti miscare si incepeti sa culegeti recompensele.

Cum reactioneaza corpul tau la exercitiile aerobe

In timpul activitatii aerobe, miscati in mod repetat muschii mari in brate, picioare si solduri. Veti observa rapid raspunsurile corpului vostru.

Veti respira mai repede si mai profund. Acest lucru maximizeaza cantitatea de oxigen din sangele dumneavoastra. Inima ta va bate mai repede, ceea ce creste fluxul de sange catre muschi si inapoi spre plamani.

Vasele mici de sange (capilarele) se vor largi pentru a oferi mai mult oxigen muschilor si a transporta deseurile, cum ar fi dioxidul de carbon si acidul lactic.

Corpul tau va elibera endorfine, calmante naturale care promoveaza un sentiment crescut de bunastare.

Ce exercitii aerobice face pentru sanatatea ta

Indiferent de varsta, greutate sau capacitate atletica, activitatea aeroba este potrivita pentru tine. Activitatea aeroba are multe beneficii pentru sanatate, indiferent de varsta ta. Pe masura ce corpul se adapteaza la exercitii aerobice obisnuite, veti deveni mai puternici si mai potriviti.

Luati in considerare urmatoarele 10 modalitati prin care activitatea aeroba va poate ajuta sa va simtiti mai bine si sa va bucurati de viata la maxim.

Activitatea aeroba va poate ajuta:

• Combinate cu o dieta sanatoasa, exercitiile aerobice va ajuta sa pierdeti in greutate si sa o mentineti.
• Creste-ti rezistenta, starea de fitness si puterea
• S-ar putea sa te simti obosit atunci cand pornesti pentru prima data exercitii aerobice regulate. Dar pe termen lung, va veti bucura de rezistenta crescuta si oboseala redusa.

De asemenea, puteti castiga o capacitate crescuta de inima si plamani si forta osoasa si musculara in timp.

Impiedica bolile virale

• Exercitiile aerobe activeaza sistemul imunitar intr-un mod bun. Acest lucru va poate lasa mai putin sensibil la boli virale minore, cum ar fi racelile si gripa.
• Reduceti-va riscurile pentru sanatate
• Exercitiul aerob reduce riscul multor afectiuni, inclusiv obezitate, boli de inima, hipertensiune arteriala, diabet de tip 2, sindrom metabolic, accident vascular cerebral si anumite tipuri de cancer.

Exercitiile aerobice cu greutate, cum ar fi mersul pe jos, ajuta la scaderea riscului de osteoporoza.

Gestioneaza afectiunile cronice

Exercitiile aerobe pot ajuta la scaderea tensiunii arteriale si la controlul glicemiei. Poate reduce durerea si imbunatati functia la persoanele cu artrita. De asemenea, poate imbunatati calitatea vietii si starea de fitness la persoanele care au avut cancer. Daca aveti boala coronariana, exercitiile aerobice va pot ajuta sa va gestionati starea.

Intaresc inima

O inima mai puternica nu trebuie sa bata la fel de repede. De asemenea, o inima mai puternica pompeaza sangele mai eficient, ceea ce imbunatateste fluxul de sange catre toate partile corpului.

Pastreaza arterele sanatoase

Exercitiul aerobic iti imbunatateste lipoproteina de inalta densitate (HDL), colesterolul „bun” si scade lipoproteina cu densitate scazuta (LDL), colesterolul „rau”. Aceasta poate duce la mai putine acumulari de placi in arterele tale.

Imbunatatirea starii de spirit

Exercitarea aeroba poate usura starea de depresie, poate reduce tensiunea asociata cu anxietatea si poate promova relaxarea. De asemenea, va poate imbunatati somnul.

Ramai activ si independent pe masura ce imbatranesti

Exercitiul aerobic iti mentine muschii puternici, ceea ce te poate ajuta sa mentii mobilitatea odata cu inaintarea in varsta. Exercitiile fizice pot reduce, de asemenea, riscul caderilor si ranirilor cauzate de caderi la adultii mai in varsta. Si va poate imbunatati calitatea vietii.

Exercitiile aerobice iti mentin mintea ascutita. Activitatea fizica regulata poate ajuta la protejarea memoriei, a rationamentului, a judecatii si a abilitatilor de gandire (functie cognitiva) la adultii in varsta. De asemenea, poate imbunatati functia cognitiva la copii si adulti tineri. Poate ajuta chiar la prevenirea debutului dementei si la imbunatatirea cognitiei la persoanele cu dementa.

Viata mai lunga

Studiile arata ca persoanele care participa la exercitii aerobice obisnuite traiesc mai mult decat cei care nu fac exercitii fizice regulat. De asemenea, pot avea un risc mai mic de a muri din toate cauzele, cum ar fi bolile de inima si anumite tipuri de cancer.

Faceti primul pas

Sunteti gata sa va activati mai mult? Grozav. Amintiti-va doar sa incepeti cu pasi mici. Daca ati fost inactiv de mai mult timp sau daca aveti o afectiune cronica de sanatate, apelati la medic inainte de a incepe.

Cand sunteti gata sa incepeti sa faceti exercitii fizice, incepeti incet. S-ar putea sa mergi cinci minute dimineata si cinci minute seara. Orice activitate fizica este mai buna decat una deloc.

A doua zi, adaugati cateva minute la fiecare sesiune de mers. Ridicati si ritmul un pic. In curand, ai putea sa mergi rapid timp de cel putin 30 de minute pe zi si sa obtii toate avantajele activitatii aerobice obisnuite. Puteti obtine si mai multe beneficii daca faceti mai mult efort.

Alte optiuni pentru exercitii aerobice ar putea include schiul de fond, dansul aerobic, inotul, urcarea scarilor, bicicleta, jogging-ul, antrenamentul eliptic sau canotajul.

Daca aveti o afectiune care va limiteaza capacitatea de a participa la activitati aerobe, intrebati medicul despre alternative. Daca aveti artrita, de exemplu, exercitiile acvatice va pot oferi beneficiile activitatii aerobe fara a va stresa articulatiile.

Aveti in vedere o schimbare radicala a dietei dvs.? Sau, poate chiar sa aveti in vedere sa incercati cea mai recenta nebunie de slabit pe care ati vazut-o online. Din pacate, 95 la suta dintre indivizii care urmeaza o dieta ajung sa recupereze greutatea pe care au pierdut-o. Reduceti sansa de a deveni parte a acelui 95%. Faceti cercetari, cantariti-va optiunile si discutati-le cu un furnizor de servicii medicale. Intelegerea elementelor de baza ale unei diete sanatoase va va asigura sansele de succes atunci cand vine vorba de pierderea in greutate si sanatate pe termen lung.

Mai jos sunt cele cinci sfaturi preferate pentru a va ajuta sa alegeti o dieta pentru stilul dvs. de viata.

Discutati despre optiunile dvs.

Anumite afectiuni precum diabetul sau insuficienta cardiaca pot face anumite diete periculoase. De exemplu, daca cineva cu diabet zaharat ia insulina, atunci este important sa manance o anumita cantitate de alimente, astfel incat zaharurile din sange sa nu scada. Sau daca aveti insuficienta cardiaca, atunci este posibil sa aveti o limita a cantitatii de sodiu care trebuie consumata. Este important va consultati cu un dietetician sau medic pentru a incerca o dieta noua daca aveti una dintre aceste afectiuni. De asemenea, vi se pot pune intrebari specifice despre alimentatie pentru a determina daca este ceva care poate fi sustinut pe viata, deoarece dietele sanatoase sunt cele care pot fi (si ar trebui) urmate o viata intreaga. Pe https://foxi.ro/articol/diete-de-slabit gasiti cele mai bune diete de slabit de unde puteti alege in functie de stilul dvs. de viata.

Evitati dietele care elimina grupurile alimentare

Toate alimentele se pot incadra intr-o dieta sanatoasa. Spunandu-va ca nu puteti avea un anumit aliment sau chiar mai rau, un anumit grup alimentar, va ajunge in mod inevitabil in a manca si a regreta. Desi exista cu siguranta alimente pe care ar trebui sa le consumi foarte rar, eliminarea grupurilor de alimente precum cerealele si / sau fructele nu va ajunge niciodata sa iti ofere un avantaj in pierderea in greutate. Orice pierdere in greutate care se produce in timpul acestui tip de dieta va reveni, cu o greutate suplimentara si un metabolism mai sarac. Realizarea de schimburi de alimente sanatoase pentru alimente nesanatoase din dieta este o schimbare mai buna, mai sanatoasa si mai durabila .

Stiti ca nu ar trebui sa fie tortura

Pierderea in greutate este grea, dar nu ar trebui sa fie chinuitoare. Cand pierdeti in greutate, este perfect ok sa va simtiti foame din cand in cand. Acest lucru se va schimba in cele din urma pe masura ce corpul tau se obisnuieste cu dimensiunile mai mici ale portiunilor. Dar daca va simtiti rau, este posibil sa restrictionati prea mult caloriile sau poate ca nu mancati tipurile potrivite de alimente. Consumul de fructe bogate in fibre, legume, cereale integrale si carne slaba ambalata in proteine ​​si lactate cu continut scazut de grasimi te vor ajuta sa ramai plin si multumit, fara a rupe banca de calorii. Este de asteptat oarecare foame, dar daca acele sentimente pline de infricosare te fac iritabil, ia in considerare alimentele tale si / sau obiectivele calorii.

Bucurati-va de ceea ce mancati

Dieters ar trebui sa evite orice lucru care nu suna atat de hranitor si de delicios. Pentru ca pe termen lung, daca nu este ceva cu care poti ramane, atunci nu ar trebui sa incepi mai intai. De obicei, dieters nu se pot lipi cu mese uscate sau congelate pentru o perioada lunga de timp, nici nu ar trebui. Aceste mese sunt foarte rar sanatoase sau satisfacatoare. Proaspete fructe si legume ar trebui sa fie o parte din fiecare masa, iar acestea ar trebui sa fie alimente care iti plac. Desi poate dura ceva timp pentru a invata pe deplin sa iubesti gusturile proaspete, alimentele sanatoase, ar trebui sa gasesti satisfactie in ceea ce te face sa simti anumite mese si alimente.

Luati in considerare inlocuirea mancarii sanatoase

Nutritia este un subiect confuz pentru multi. O taxa de plata pentru serviciu poate simplifica constatarile si pune in practica sfaturi mai usor decat sa le faci singur. Cu toate acestea, scopul pentru orice tip de program ar trebui sa fie invatarea indivizilor cum sa manance sanatos pe viata. Companiile de inlocuire a mancarii variaza foarte mult in ceea ce fac si nu ofera. Unele planuri de mese vor oferi doar congelate mese uscate sau congelate, in timp ce va vor incuraja sa iesiti si sa cumparati propriile fructe si legume. Alte companii ofera tot ceea ce ai nevoie pentru o anumita perioada de timp, in timp ce alte companii mai noi livreaza tot ce ai nevoie pentru a crea o masa sanatoasa acasa.

Concluzie

Este important sa faceti cercetari preliminare cu privire la orice tip de program de dieta inainte de a incepe. Cunoaste avantajele si contra, si asigura-te ca se incadreaza bine in stilul tau de viata. A lua o alegere pentru a-ti imbunatati dieta si stilul de viata ar trebui sa fie o practica de-a lungul vietii – nu o rapiditate temporara.

Cautati sa discutati cu medicul dvs. planuri potentiale de dieta? Aruncati o privire la alimentatia sanatoasa din Seattle Sutton . Planurile noastre de masa ofera numeroase beneficii pentru sanatate, care nu numai ca te lasa sa pari mai bine, dar te simti si mai bine! Totusi, nu ne luati cuvantul pentru asta, cititi povestile noastre de succes pentru clienti ! Hai sa facem lucruri grozave impreuna!

In aceasta caracteristica, discutam sase studii care descopera adevaruri noi si neasteptate despre organul pe care il detinem in craniile noastre. Neurostiinta nu este niciodata usoara, dar intriga rezultata merita efortul.

Creierul este centrul principal al sistemului nervos central. Prin acest organ, luam nota despre lume, evaluam versiunea noastra despre realitate, visam, meditam, radem.

Tendinele sale nervoase patrund in fiecare centimetru al corpului nostru, inervand, controland si monitorizand tot ceea ce atingem, gandim si simtim.

Celalalt rol, mai tacut, dar vital, este comanda lui asupra supravietuirii noastre ca organism – bataile inimii noastre, ritmul nostru de respiratie, eliberarea de hormoni si multe altele.

Din cauza complexitatii sale vaste, nu este de mirare ca invatam continuu lucruri noi despre creier.

In aceasta caracteristica, vom discuta despre unele cercetari recente care straluceste lumina proaspata asupra organului care ne defineste ca persoane, ne controleaza emotiile si pastreaza informatii detaliate despre primul nostru animal de companie.

Pentru inceput, vom arunca o privire asupra legaturilor dintre creier si o parte a corpului aparent fara legatura – intestinul.

Creierul si intestinul

La prima vedere, pare surprinzator faptul ca creierul si intestinul nostru sunt interconectate, dar cu totii am experimentat relatia lor stransa. Spre exemplu, multi dintre noi, atunci cand sunt in special flamanzi, s-ar putea sa fim mai usor suparati.

De fapt, exista o mare conversatie neurala intre intestin si creier. La urma urmei, daca intestinul nu este bine alimentat, ar putea fi o problema de viata si de moarte; creierul trebuie informat atunci cand energia este scazuta, astfel incat sa poata chema alte sisteme in actiune.

Zaharul poate modifica chimia creierului dupa numai 12 zile

Recent, Medical News Today a publicat un studiu care a investigat modul in care zaharul a influentat creierul unei anumite rase de suine, cunoscute sub numele de miniaturi Gottingen. Timp de 1 ora in fiecare zi timp de 12 zile, porcii au avut acces la solutia de zaharoza.

Inainte si dupa interventia de 12 zile a zaharului, oamenii de stiinta au folosit o tehnica de imagistica PET care a masurat dopamina si activitatea opioida. De asemenea, au imaginat cinci dintre creierele porcilor dupa prima lor experienta de zaharoza.

Au ales sa se concentreze pe sistemele de dopamina si opioide, deoarece ambele joaca roluri pivotale in placerea cautarii comportamentului si dependentei. Unul dintre autori, Michael Winterdahl, explica ce au gasit:

Dupa doar 12 zile de aport de zahar, am putut observa schimbari majore in dopamina creierului si sistemele de opioide. De fapt, sistemul opioid, care este acea parte a chimiei creierului care este asociata cu bunastarea si placerea, a fost deja activata dupa primul aport.

Autorii au publicat descoperirile lor in revista Scientific Reports . Oamenii de stiinta au dezbatut daca zaharul este dependent de zeci de ani, dar aceste descoperiri, dupa cum explica autorii, sugereaza ca „alimentele bogate in zaharoza influenteaza circuitele de recompensare a creierului in moduri similare cu cele observate atunci cand se consuma droguri dependente.”

Bacteriile gut si creierul

In ultimii ani, bacteriile intestinale si microbiomul in general au devenit din ce in ce mai populare atat de oameni de stiinta, cat si de oameni laici. Nu este de mirare faptul ca bacteriile intestinale pot influenta sanatatea intestinelor, dar apar ca mai multi deschizatori de ochi, ca ar putea influenta creierul si comportamentul nostru.

Desi la inceput, aceasta idee a fost un subiect extrem, acum se apropie mai mult de mainstream. Cu toate acestea, legaturile dintre bacteriile intestinale si sanatatea mintala sunt inca relativ controversate.

Recent, un studiu aparut in Nature Microbiology a utilizat date din Proiectul Flora Gut Gut, care a inclus 1.070 de participanti. Oamenii de stiinta au dorit sa inteleaga daca ar putea exista o relatie intre flora intestinala si depresie.

Dupa cum au prezentat cercetatorii, au descoperit diferente distincte in populatiile bacteriene intestinale ale celor cu depresie atunci cand le-au comparat cu cele care nu au avut depresie.

Aceste diferente au ramas semnificative chiar si dupa ce au ajustat datele pentru a tine cont de medicamentele antidepresive, care ar putea influenta si bacteriile intestinale.

Cu toate acestea, dupa cum noteaza autorii, exista inca sansa ca alti factori decat depresia sa fi determinat corelatia. Inainte de a consolida legaturile dintre bacteriile intestinale si sanatatea mintala, oamenii de stiinta vor trebui sa efectueze mult mai multa munca.

MNT a publicat un articol aprofundat despre modul in care bacteriile intestinale ar putea influenta creierul si comportamentul aici .

Parkinson si intestin

Poate ca, dupa ce am stabilit o legatura intre intestin si creier, vom gasi gandul unei legaturi intestinale cu boala Parkinson mai putin surprinzatoare. MNT a abordat un studiu care a analizat aceasta teorie in 2019.

Alfa-sinucleina incorecta este semnul principal al bolii Parkinson. Aceste proteine ​​agrega si distrug anumite celule producatoare de dopamina din creier, cauzand tremor si celelalte simptome ale bolii.

Studiul, in jurnalul Neuron , explica modul in care cercetatorii au creat un model al bolii Parkinson prin injectarea de fibre alfa-sinucleine in muschii din intestinul soarecilor.

In experiment, aceste aglomeratii au calatorit de la intestin la creier prin nervul vag. In cateva luni, soarecii au dezvoltat simptome care au reflectat Parkinson la om.

In urma descoperirilor de mai sus, unii cercetatori au inceput sa se intrebe daca prebioticele ar putea sa elimine Parkinson. Un studiu care foloseste un model de vierme rotunde sugereaza ca aceasta teorie ar putea fi demn de urmarit.

Descoperiri si mistere

Desigur, pentru ca creierul este complex, inca mai tine multe secrete. Chiar si unele dintre cele mai frecvente comportamente sfideaza inca o explicatie neurostiintifica. Un bun exemplu este un cascat umil.

Cascatul este o parte a experientei umane, dar nimeni nu stie cu adevarat de ce o facem.

O prapastie cascata in cunostintele noastre

Oamenii de stiinta au respins in mod rotund teoriile conventionale, cum ar fi lipsa oxigenului in creier. De ce o facem si ce se intampla in creier nu este clar. Unul dintre lucrurile deosebit de curioase despre cascat este faptul ca acesta este contagios.

Un studiu recent care a investigat puterea contagioasa a cascatului a aparut in revista Current Biology . Autorii cred ca reflexele primitive in cortexul motor primar ar putea declansa contagiunea cascatului.

Pentru a investiga, oamenii de stiinta au folosit stimularea transcraniala magnetica (TMS), care este o tehnica noninvaziva care utilizeaza campuri magnetice pentru stimularea celulelor nervoase. Cercetatorii au aratat participantilor videoclipuri cu oameni cascand si le-au cerut fie sa reziste cascatului, fie sa-l lase sa iasa.

Ei au descoperit ca atunci cand au crescut nivelurile de excitabilitate in cortexul motor, au crescut, de asemenea, dorinta participantilor la cascat.

Ca parte a experimentului, cercetatorii au masurat nivelurile de excitabilitate in creierul participantilor fara TMS. Ei au descoperit ca indivizii cu niveluri mai mari de excitabilitate corticala si inhibitie fiziologica in cortexul motor primar erau mai predispusi la cascat.

Aceasta constatare adauga dovezi in sprijinul unei teorii despre cascat care implica sistemul neuron-oglinda. Acest sistem, dupa cum explica autorii, „este gandit sa joace un rol cheie in intelegerea actiunii, empatie si sincronizarea comportamentului social de grup.”

Deci, inca nu intelegem pe deplin cascatul, dar adunam dovezi si poate implica empatie.

Neuronii noi la batranete

Neurogeneza – sau crearea de noi neuroni – este aproape complet in momentul in care un nou-nascut saluta lumea. Desi noi neuroni pot aparea in unele parti ale creierului in perioada adulta, pentru majoritatea creierului, trebuie sa facem legatura cu neuronii pe care ii obtinem cand ne nastem.

Un studiu din 1998 a sustinut ca a demonstrat ca neurogeneza a avut loc in hipocamp, o regiune a creierului care este deosebit de importanta pentru memorie. Descoperirile au fost controversate, iar studiile ulterioare au fost contradictorii.

Avansand 2 decenii, o alta echipa de oameni de stiinta a decis sa rezolve dezbaterea cu cel mai mare esantion de tesut cerebral pana in prezent; au publicat aceste noi descoperiri in revista Nature Medicine .

Echipa s-a concentrat pe o parte a hipocampului numita girul dentat. In mod incredibil, cercetatorii au descoperit ca neurogeneza a avut loc in toate probele de tesut cerebral, chiar si in esantioane de la persoane in anii 90.

Autorii remarca faptul ca neurogeneza pare sa incetineasca pe masura ce imbatranim, dar continua de-a lungul vietii.

La fel ca in atatea domenii ale neurostiintei, cercetatorii trebuie acum sa adune mai multe dovezi, deoarece alte studii nu au reusit sa reproduca rezultatele.

Un nou tip de celule cerebrale

Chiar si acum, identificam noi tipuri de celule din creier. O lucrare in Nature Neuroscience a introdus un astfel de nou in lexicul neurostiintific: neuronul rosehip.

Neuronii de trandafiri sunt neuroni inhibitori, care sunt o clasa de celule care reduc activitatea altor neuroni. In cazul neuronilor trandafirii, ei aplica franele neuronilor intr-un mod diferit de celulele celule similare.

In special, neuronii de trandafiri influenteaza activitatea neuronilor piramidali corticali, care reprezinta aproximativ doua treimi din totalul neuronilor din cortexul cerebral al mamiferelor.

Deoarece oamenii de stiinta nu au vazut aceasta celula la soareci sau alte animale de laborator utilizate frecvent, cercetatorii cred ca ne-ar putea ajuta sa intelegem de ce creierul uman este atat de unic. Cu toate acestea, in acest stadiu, aceasta este o conjectura si inca nu este clar ce fac neuronii rosehip.

Desigur, studiile prezentate in acest articol abia zgarie suprafata cercetarilor in domeniul neurostiintei astazi. Desi nu stim ce tine viitorul, putem garanta ca va fi interesant.

Ati dori sa iesiti in evidenta pe cronologia dvs. Facebook cu o fotografie 3D? Doriti sa evidentiati un produs din magazinul dvs. pe pagina de fani si sa imbunatatiti implicarea cu publicul dvs.? Nu ratati aceasta postare si descoperiti cum sa o faceti, este foarte usor!

In urma cu cateva luni, Facebook a anuntat sosirea fotografiilor 3D pe reteaua de socializare pentru utilizatorii care detin iPhone 7+, 8+, X sau XS. In ciuda faptului ca este o functie limitata numai pentru cei care au aceste dispozitive, vizualizarea, conform retelei sociale in sine, este disponibila tuturor utilizatorilor si prin dispozitive mobile sau in versiunea sa desktop. Nu puteti face fotografii 3D, dar puteti vedea fotografii 3D daca nu aveti unul dintre aceste dispozitive.

Cum se creeaza si se posteaza fotografii 3D pe Facebook

Aveti unul dintre dispozitivele cu care puteti face fotografii 3D pe Facebook si nu l-ati incercat inca? Ei bine, ramaneti cu noi si va vom explica cum. Primul lucru pe care trebuie sa-l faceti pentru a incepe procesul 3D va fi sa faceti o fotografie cu ceea ce doriti prin modul de portret al aplicatiei camerei, daca omiteti acest pas initial, nu veti putea utiliza functia.

Dupa ce incercati acest pas, trebuie sa introduceti Facebook pentru a crea o noua postare. Ei bine, creati deja o noua postare si aveti o lista de functii posibile pentru a face, printre ele, 3D Photo / 3D Photo. Selectati-o, tamburul dvs. foto se va deschide astfel incat sa puteti alege fotografia, realizata in modul portret, pe care doriti sa o convertiti in 3D. Si acum? Distribuie cu prietenii tai si daca vrei sa fii mai meticulos si sa nu postezi ceva ce nu-ti place, poti previzualiza imaginea, asigura-te ca totul este in regula pentru a partaja, adauga o copie care completeaza fotografia si publica. Asta e, aveti deja fotografia dvs. 3D pe pagina de Facebook.

Ce aveti nevoie pentru a face fotografii 3D

Asa cum am mentionat anterior, deocamdata, aceasta functie Facebook este disponibila numai pentru utilizatorii iPhone 7 Plus, 8Plus, X, XS Max sau XS. Deci, daca nu aveti acest dispozitiv, ne pare foarte rau, dar nu veti putea sa-l testati in acest moment. Stiind acest lucru si urmand instructiunile retelei de socializare in sine, ceea ce trebuie sa faceti fotografii 3D este urmatorul:

Creati straturi de adancime. De ce sa creezi straturi in timp ce il faci intr-unul singur? Ei bine, asa cum indica Facebook in sine, daca utilizati mai multe straturi in fotografiile dvs., veti obtine rezultate mai bune. In mod ideal, subiectul principal al fotografiei, care va fi cel care arata static in imaginea 3D, se afla la doi metri de camera pentru a imbunatati calitatea fotografiei. Dupa ce obtineti toate acestea, capturati multe fotografii cu diferite straturi.

Aveti grija de contrast . Pentru o mai buna vizualizare a subiectului principal al 3D, este recomandabil ca acest subiect sa aiba culori diferite de cele ale fundalului, astfel incat culorile principalului sa iasa in evidenta si sa fie mai bine vazute in fotografia 3D.

Examinati materialele si texturile. Ca si straturile de adancime, daca aveti grija de materialele si texturile fotografiei dvs., veti obtine rezultate mai bune. Cum poti sa-l obtii? Incercati sa nu faceti ca subiectele principale ale fotografiei sa fie foarte luminoase sau transparente, deoarece acest lucru va confunda camera in sine, deoarece este posibil sa nu le capteze cu precizia necesara. Testati intotdeauna cu subiecti care au margini solide.

Adolescenta este de obicei o etapa in care obisnuinta de lectura dispare aproape complet . Putini tineri citesc de placere, iar cei care fac asta cu greu indraznesc sa o recunoasca.

Este normal. Sunt intr-o epoca in care experimentarea prevaleaza mai presus de toate . Ei trebuie sa descopere lumea, sa se descopere si, mai ales, sa-si satisfaca nevoile de distractie cu orice pret. Cu toate acestea, in cadrul procesului uita ca in lectura pot gasi si toate acestea. Si mult mai mult. Va aducem aceasta selectie cu cele mai bune carti adolescenti de citit cu care vor redescoperi placerea de a tine o carte in maini.

Astazi, majoritatea tinerilor doresc sa joace o consola de jocuri sau un telefon mobil in loc sa ridice o carte si sa inceapa sa citeasca, ceea ce blocheaza invatarea si gandurile. In schimb, minoritatea adolescentilor care citesc isi imbunatateste invatarea, vocabularul general si scrisurile gresite. Citirea imputerniceste imaginatia si permite dezvoltarea gandirii cognitive si interactive a oricarui cititor. Este important ca tinerii sa citeasca cel putin o carte pe luna, deoarece le permite sa-si stimuleze imaginatia si functia creierului. Importanta lecturii la copii este foarte mare. Mai presus de toate, trebuie sa le oferiti carti de tineret interesante, astfel incat sa citeasca multe.

Tinerii trebuie sa fie atrasi de o carte pentru a-si lua timp pentru a citi, deoarece lectura este o activitate care calmeaza stresul si anxietatea, iar multi tineri astazi sufera fie de stres, fie de anxietate.

Lectura ii poate ajuta in performanta scolara, deoarece imbunatateste vocabularul si minimizeaza greselile. De asemenea, ii ajuta sa citeasca cu voce tare corect, sa analizeze textele in general si sa inteleaga cand cineva explica orice subiect, subiect etc. Lectura ajuta performantele scolare in general, deoarece, asa cum am spus mai inainte, ajuta la intelegere si asta le usureaza memoria si intelegerea acesteia.

Trebuie sa incercam sa facem tinerilor sa iubeasca cititul, dar nu trebuie aratat ca fiind ceva obligatoriu, ci ar trebui introdus ca activitate de agrement. Tinerilor trebuie invatati importanta lecturii la tineri.

Un alt punct de vedere

Lectura le permite tinerilor nu numai sa aiba propriul lor punct de vedere, dar si sa dobandeasca puncte de vedere diferite ale vietii.

Te face sa nu te simti singur

In cartile bune, putem gasi personaje cu care ne putem identifica si asta ne face sa simtim ca nu suntem singuri. In rezumat, lectura este un bun aliat impotriva singuratatii.

Ne face sa vedem dincolo de aparente

Lectura ne poate face sa ne deschidem mintile si sa nu avem un punct de vedere inchis. Ne face sa avem o minte mai deschisa.

Ne ajuta sa interpretam realitatea

Lectura ne ajuta sa vedem realitatea care ne inconjoara dintr-un punct al valorilor non-hegemonice, care se concentreaza pe cautarea de bani si putere. Lectura ne invata cea mai umana realitate.

Cand vine vorba de relatii, oamenii sunt cu siguranta diferiti. Au asteptari diferite, ofera lucruri diferite, iar ceea ce pentru unii anumite lucruri aduc fericire, pentru altii poate ca nu inseamna nimic.

Oricum ar fi, specialistii in relatii de cuplu spun ca sinceritatea, respectul, si empatie sunt ingredientele fara de care un cuplu nu poate fi fericit si implinit in totalitate. Din pacate, in ziua de azi sunt foarte multe femei care nu reusesc sa isi gaseasca un partener potrivit, si sfarsesc prin a avea foarte multe relatii cu barbati care le fac sa sufere si sa isi piarda increderea in ele. Asadar, hai sa vedem ce spun de fapt psihologii despre relatiile femeilor cu mai multi parteneri.

Site-urile de matrimoniale femei sunt din ce in ce mai multe, si nu ar fi o idee rea sa vizitezi unul. In general, pe un site de matrimoniale femei vei gasi doar barbati care isi cauta o relatie stabila si nu o aventura.

Societatea s-a schimbat foarte mult in decursul anilor, iar atat barbatii cat si femeile au ajuns la momentul actual sa piarda notiunea de ‘’cuplu’’, si pur si simplu sa isi traiasca viata la intensitate maxima. Barbatii prefera sa iasa cu cat mai multe femei pentru ca doar asa se simt mai barbati, iar femeile au la fel de multi parteneri doar din simplul motiv ca nu vor sa fie mai prejos. Psihologii spun ca este ok sa fie egalitate intre barbati si femei, dar doar din anumite puncte de vedere.

Acest lucru nu inseamna ca daca majoritatea barbatilor sunt niste Don Juani, si femeile trebuie sa fie la fel. In nici un caz lucrurile nu trebuie sa stea asa, pentru ca tocmai lipsa aceasta de implicare si seriozitate duce la esec. In acelasi timp, psihologii mai spun ca femeile care au relatii cu mai multi parteneri ori au asteptari ireale de la un barbat si tocmai de aceea sfarsesc prin a ramane singure, ori pur si simplu sunt mult prea insistente si sufocante si atunci barbatul se plictiseste si cauta linistea mult dorita in alta parte.

Mai sunt si acele femei care aleg sa aiba doua sau chiar mai multe relatii simultan. Expertii in relatii de cuplu spun ca aceste femei nu se iubesc pe ele insele absolut deloc sau au trait diverse traume in copilarie sau in adolescenta. Din punct de vedere psihologic, o femeie cu mai multi parteneri sexuali, va spune ca unul dintre acesti parteneri este echilibrul ei interior iar restul au doar un rol de distractie.

Oricum ar fi, realitatea este cu siguranta alta. Deci, ce anume ii lipseste de fapt unei femei care are foarte multe relatii de-a lungul vietii, sau chiar simultan? Ei bine, psihologii spun ca ii lipseste dragostea, atentia, familia, si stima de sine.

Atunci cand femeile nu reusesc sa gaseasca un partener stabil, ar trebui sa mearga la un terapeut pentru consiliere in privinta traumelor din trecut, care sunt in general principala cauza pentru care o femeie ramane singura. Indiferent de varsta, sunt foarte multe optiuni de a-ti gasi un partener.

Tendintele sunt trecatoare, iar atunci cand nu le adaptezi propriului stil, ajungi sa regreti achizitionarea unui obiect vestimentar pe care acestea il propun. Majoritatea femeilor merg la cumparaturi pentru satisfactia care le-o da aceasta activitate, nu neaparat pentru cumparaturi in sine, iar de cele mai multe ori fac alegeri gresite.

Pentru ca au tendinta de a cumpara din impuls, deoarece „asa spun tendintele„, cele mai multe specimene ale sexului frumos ajung sa regrete achizitii precum sunt cele zece de mai jos.

Fiecare dintre aceste haine au fost intr-o perioada in voga, de la pantalonii harem din piele, la tricourile cu buricul la vedere, iar vedetele au fost primele care le-au adoptat. Sa vedem care sunt articolele vestimentare „asa nu” din garderoba, conform foxi.ro.

Pantalonii harem din piele

Kim Kardashian este primul exemplu de „asa nu”. Figura sa voluptoasa, dar mica, nu este pusa in evidenta de acesti pantaloni. Un astfel de obiect vestimentar ar trebui sa vina cu un avertisment: a nu se purta decat de catre modele cu experienta.

Costume sport din velur (catifea)

Una dintre vedetele care au ajuns sa se identifice cel mai bine cu aceasta tendinta, a fost si va ramane Paris Hilton. Mostenitoarea unui imperiu isi face propriile tendinte si cu toate ca aceste costume nu mai sunt apreciate de mult – au fost vreodata?  -, bula de confort a lui Paris ii permite orice.

Haine fluorescente

Desi accesoriile fluorescente au fost in tendinte in ultimii ani, pentru ca propun un look jucaus si tineresc, acelasi lucru nu se poate spune si despre tinute, decat poate daca esti un artist sau un blogger la Saptamana Modei din Paris. Purtate zi de zi, aceste obiecte vestimentare sunt ridicole.

Bluze transparente

Anul 2012 a reprezentat revenirea in tendinte a transparentelor atat la capitolul bluze, cat si la capitolul rochii. Cu toate acestea, noua tendinta difera mult, obiectul vestimentar trebuie sa fie numai pe alocuri transparent, nu complet revelator.

Bluze cu buricul la vedere

In tinerete, acest look era un „must have” adolescentin. Indraznesc sa zic ca oferea chiar putere si atitudine purtatoarei. Daca in ultimii ani talia a fost la vedere, nu se poate spune acelasi lucru si despre buric. El trebuie sa stea ascuns, sub o fusta sau o pereche de pantaloni cu talia inalta.

Jachete pufoase de iarna

Aceste jachete se accepta in cateva situatii: in varf de munte si pe platouri de filmare. In rest, nu avantajeaza nicio femeie. Daca sunt model Burberry, atunci sunt ceva mai subtiri si iti permit sa evidentiezi talia cu o curea.

Incaltamintea Crocs

In anul 2007, incaltamintea Crocs facea furori: era colorata, haioasa si confortabila, mai ales vara. Acum acest accesoriu mai merge purtat prin casa, insa nu cand ai invitati, si de copii. Lor li se accepta acest tip de „faux pas”.

Cizme inalte si butucanoase

Cizmele inalte trebuie sa fie delicate si senzuale, pe picior si, de preferat, cu cat mai putine elemente, cum sunt tintele sau cataramele. Daca iti doresti un look rockish sau gotic, esti model, Julia Roberts in „Pretty Woman” sau Taylor Momsen intr-un concert, atunci ai dreptul sa porti orice vrei tu. In caz contrar, stai departe.

Incaltamintea Clogs

Incaltamintea de inspiratie olandeza, respetiv botinele clogs, nu se afla printre cele mai confortabile accesorii. Multe femei considera imposibila deplasarea cu ajutorul lor si nu sunt glamour. Mai ai nevoie de alte motive ca sa nu le adopti?

Pantalonii evazati

Mitul conform caruia pantalonii evazati ajuta femeile sa mascheze posteriorul mare este, dupa cum am inceput, un mit nefondat. Ei iti vor oferi volum in locurile in care nu iti doresti si astfel devin al zecelea obiect vestimentar pe care femeile regreta ca l-au achizitionat.

In ultimii ani, Romania a devenit un punct de atractie pe harta festivalurilor de muzica din Europa, si de ce nu, din lume. Sunt cateva festivaluri destul de importante si de neratat in perioada verii, ceea ce insemna ca trebuie sa ne planificam din timp tinutele daca vrem sa fim in ton cu evenimentele.

Spre fericirea noastra, ne putem inspira din tinutele celor prezenti la festivalurile de peste ocean. Acolo se remarca cu precadere o tendinte inspre tinute originale, presarate cu rochii inflorate si lejere dar si jeansi taiati scurti asortati cu bocanci sau cizme cowboy style. Surse de inspiratie avem deoarece siteurile de moda, precum fashion365.ro, ne pun la dispozitie diverse sfaturi despre cum sa ne imbracam cool la festivaluri.

In principiu, lucrurile nu stau deloc diferit nici la noi in tara. Este imposibil sa nu te faci remarcata daca optezi pentru pantaloni scurti, fuste plisate, jachete bomber si bocanci cu sireturi.

Anii ‘70

Si totusi, stilul anilor ‘70, cunoscut ca fiind era celor mai grandioase festivaluri de muzica din lume, face furori si in prezent. Tot mai multe persoane poarte tinute care amintesc de Woodstock si perioada hippie. Asadar, poti purta bluze stil voal, cu umerii goi, cu broderii si snururi la care sa combini fuste de jeans conice sau pantaloni evazati. Ideea e sa porti accesorii cat mai colorate si mai inflorate si tinute cat mai lejere, potrivite pentru sederile pe iarba la un festival de muzica.

O alta trimitere la perioada anilor ‘60-’70 este cu siguranta fusta trapez, cu cat mai scurta cu atat mai bine. Poti opta pentru o fusta mini din denim dar la fel de bine merg si alte materiale lejere, adecvate pentru sezonul cald. Insa neaparat trebuie sa alegi un model de fusta trapez cu multi nasturi in fata. In partea de sus poti sa iei un top care se leaga pe langa gat sau o camasa stil crop, care sa iti expuna talia.

Ghete sau bocanci

Festivalurile de muzica presupun ore intregi de dans si de miscare. Cu siguranta, tocurile, indiferent de grosimea lor, se exclud din aceasta ecuatie deoarece nu vei rezista mult timp cu ele in picioare. Asa ca, cel mai bine e sa te orientezi spre pantofi sport, eventual cu o usoara platforme sau o pereche de ghete.

Cel mai sfat e sa alegi ghete mai inalte pe glezna care sa iti ofere suport in timp ce te misti prin zona festivalului. O pereche de ghete negre merge cam cu orice. Poti sa le porti cu o rochie inflorata dintr-un material fluid, sau cu jeansi scurti.

Cizmele cowboy sunt si ele la mare cautare printre adevaratele fashioniste deoarece aduc acel aer country, perfect pentru un festival de muzica intr-o zona rurala, cu multa iarba si vegetatie. In plus, acest model de cizme sunt extrem de comode din cauza tocului gros si nu foarte inalt. Ele au avantajul de a alungi piciorul asa ca poarta-le cu incredere la o fusta mini.

In timpul zilei trebuie sa porti materiale usoare, in care sa nu transpiri. Insa cand se lasa seara, s-ar putea sa ai nevoie de ceva care sa-ti tina de cald. O geaca de blugi cu  franjuri sau o geaca bomber sunt optiuni extrem de bune. Evita materiale precum pielea naturala deoarece s-ar putea sa nu iti ofere o mare libertate de miscare.

Accesorii

Cat despre accesorii, se poarta cam tot ce vrei. Palarii, sepci, cercei si coliere supradimensionate, bratari multe sau inele pe toate degetele. Toate sunt in tendite atata timp cat le accesorizezi cu bun simt.

Deoarece la un festival de muzica nu e locul sa mergi cu genti voluminoase pe umar, ai putea sa te gandesti sa-ti iei o borseta. Astfel, iti vei pastra lucrurile de valoare la loc sigur si nu va trebui sa-ti faci griji ca nu vei putea sa misti in voie pana la rasaritul soarelui. 

Barbatii sunt si ei niste fiinte foarte complexe, contrar spuselor multor femei. Multe dintre femei ii considera ca fiind toti la fel, scapand din vedere faptul ca fiecare persoana este unica. Totusi, acestia pot fi catalogati in cateva categorii pe care vi le vom prezenta mai jos.

Raboinicul

Acesta este omul care nu se plange de trecutul sau. Nu se ingrijoreaza pentru viitor si nu asteapta sa fie salvat din situatia sa actuala. Nu se teme ca va fi ranit din nou, deoarece este mai preocupat sa lase ceva in urma lui.

Acesta este dispus sa lupte pentru ce i se cuvine. Lui nu ii pasa de ce crede lumea asa ca mersul la dame de companie nu este o problema pentru el. Este mai preocupat de caracterul sau, de destin si de ocurentele din viata sa decat de pierderile lui.

Este un luptator si prefera sa moara cu sulita-n piept decat in spate. Acest tip de barbati se mai numesc si masculi alfa, si toate femeile sunt innebunite dupa ei. Deviza lor in viata nu are absolut nicio legatura cu datul inapoi sau predarea.

Plangaciosul

Acesta este cel care se maturizeaza cel mai greu si alege sa fie paralizat de trecutul sau. El considera ca este dificil sa avansezi in viata pentru ca el priveste in mod constant inapoi. El doreste sa dea vina pe luptele sale actuale asupra problemelor sale din trecut.

 Rezultatul este ca el devine ceea ce multa lume numeste ”un plangacios”. El pune intrebari precum:

De ce mi se intampla doar mie? De ce nu li se intampla si lor? Etc.

Ingrijoratul

Acest tip de barbati nu traiesc in trecut, ci mai degraba in viitor. Ei mereu se tem de viitor deoarece le este frica sa mearga inainte. Spre deosebire de plangacios, el nu intreaba ”de ce?”. Este mult prea ocupat sa se intrebe ”si daca?”.

Mintea lui zboara mereu la circumstantele care s-ar putea intampla. Ajunge mereu sa-si puna intrebarile ”daca se intampla?” si ”daca nu se intampla?”.

Cel care asteapta minuni

Acesta este omul care este indecis in prezent. El nu este multumit unde este. Isi doreste mereu ca lucrurile sa se schimbe, dar nu doreste sa faca nicio schimbare. Asteapta pur si simplu un miracol de la Dumnezeu pentru a-si schimba situatia.

De exemplu, vrea ca viata sa amoroasa sa se imbunatateasca, dar nu doreste nici macar sa mearga la escorte. Se asteapta mereu sa fie salvat si sa se bucure de recompense cu putin sau chiar niciun efort din partea lui.

Ranitul

Acest tip de barbat traieste in izolare, singuratate si sufera in tacere. Inca mai sufera din trecutul sau, se simte neputincios in prezent si se simte nemultumit de viitorul sau. El este blocat de rusine si de vina.

Lui ii este foarte dificil sa vorbeasca despre asta, deoarece considera ca este foarte greu sa ai incredere in cineva. E fie prea suparat, fie prea fricos sau prea rusinat sa avanseze si sa treaca peste. Astfel, ajunge sa se indoiasca de el insusi.

O carte potrivita citita la momentul potrivit, are puterea de a ne schimba viata. Probabil pare greu de crezut acest lucru, dar asta nu inseamna ca nu este adevarat. Exista foarte multi oameni care, datorita unei anumite carti pe care au citit-o la un moment dat, au descoperit o noua directie in viata, directie care i-a facut fericiti si impliniti.

 Chiar daca pentru anumite persoane aceasta este doar o teorie, cartea potrivita citita la momentul potrivit pate fi cel mai bun prieten intr-un moment de rascruce.

’’Alchimistul’’, o carte care schimba vieti 

Pentru toti cei interesati de a privi viata dintr-o alta perspectiva, ’’Alchimistul’’ se gaseste pe coltul colectionarului, dar si multe altele care au puterea de a schimba in bine vietile cititorilor. Revenind la cartea noastra, Paulo Coleho ne transpune intr-o lume revelatoare, in care absolut totul este posibil atata timp cat credinta ta este puternica si iti doresti ceva din tot sufletul. Aceasta carte ne ajuta sa ne cunoastem mai bine si sa ne descoperim adevaratele teluri in viata. Chiar si atunci cand ne simtim pierduti, exista o cale catre fericire si implinire, pe care o putem vedea doar daca avem mintea si sufletul deschise. 

 Asadar, pe coltul colectionarului poti gasi aceasta carte revelatoare, care cu siguranta iti va schimba intreaga viata.

’’Micul print’’ ne invata sa vedem lucrurile cu inima  

Chiar si cartea ’’Micul print’’ a lui Antoine de Saint-Exupery este o carte care ne va fi de folos in viata, si pe care deasemenea o putem gasi pe coltul colectionarului. Ceea ce invatam din aceasta carte este ca doar atunci cand privim lucrurile cu inima, le putem vedea corect, si ca mintea este de cele mai multe ori inselatoare.

Emotiile impartasite prin intermediul randurilor scrise in ’’Micul print’’ ne ajuta sa ne cunoastem mai bine si sa privim cu detasare experientele pe care le traim. Mai mult decat atat, cartea aduce inima in prim plan, care este mai importanta decat mintea, si pe care din pacate oamenii nu o asculta de frica sa nu fie raniti. Cititorul experimenteaza alaturi de personajele cartii, atat puncte de vedere diferite cat si teorii si experiente de viata.

Capacitatea de a ne conecta cu alte persoane si de a ne regasi prin cuvintele si expresiile acestora, creste semnificativ, iar perspectiva din care privim viata se schimba intr-o foarte mare masura.

’’Emma’’, un roman cu un puternic impact emotional 

 Acest roman este, fara indoiala, o modalitate excelenta de a ne cunoaste mai bine pe noi insine. Foarte multi oameni vor rezona cu povestea acestei carti, sau macar cu reactiile anumitor personaje. Episoadele care au loc in ’’Emma’’ descriu cat se poate de clar si concis episoade din propriile noastre vieti, episoade in care se oglindesc emotii traite chiar de noi insine.

De cele mai multe ori oamenii inteleg cu exactitate anumite trairi atunci cand citesc despre lucruri asemanatoare, si exact acest lucru se va intampla si atunci cand vei citi romanul lui Jane Austen. 

Cum spune Nicolae Steinhardt, ’’Prin altii pe sine’’, adica ne cunoastem pe noi insine prin experientele si trairile altor oameni. ’’Emma’’ este o carte care a influentat-o intr-un mod pozitiv chiar si pe autoarea celebrei serii Harry Potter, aceasta recunoscand in nenumarat randuri ca a fost de-a dreptul fascinata de stilul romanului dar si de modul in care se desfasoara intreaga actiune, si mai presus de toate de personajul principal, in care s-a regasit nespus de mult. 

Prin urmare, exista o carte pentru fiecare dintre noi, care ne va ajuta sa ne identificam cu povestea ei, si care, ne va ajuta mai mult ca sigur sa ne imbunatatim viata.